Umysł jak brzytwa. Tak poprawisz pamięć

15 grudnia 2011, 09:13

Idziesz do sklepu, a tam zapominasz, co miałeś kupić? Wypadają ci z pamięci daty spotkań czy imiona znajomych? Kładziesz ważną rzecz w dobrym miejscu, a potem nie wiesz, gdzie ona jest? Oj niedobrze! Twoja pamięć szwankuje. Badania pokazują, że utrata pamięci może rozpocząć się już nawet w wieku 20 lat. Dlatego warto dopingować umysł do wytężonej pracy, wykonując proste codzienne czynności. Oto 7 sposobów na poprawę pamięci.

1/8Warto dopingować umysł do wytężonej pracy, wykonując proste codzienne czynności. Tak poprawisz pamięć

Shutterstock

2/8Jedz dużo węglowodanów na śniadanie. Badania wykazały, że ludzie, którzy wyeliminowali węglowodany z diety częściej mają problemy z pamięcią, niż ci, które je spożywają. Dlaczego? "Komórki mózgowe potrzebują węglowodanów, które są wprowadzane do organizmu wraz z glukozą" - mówi autor badań dr Robin Kanarek z Tufts University. Polecamy pieczywo pełnoziarniste i inne węglowodany złożone, trawione wolniej, aby dostarczyć stabilniejszy "strumień" glukozy do organizmu. Przykładowo: pełnoziarniste bułeczki lub kromka chleba tostowego z jajecznicą; do tego filiżanka herbaty owocowej. Dzięki takiemu śniadaniu szare komórki są od rana na wysokich obrotach.

Shutterstock

3/8Uczęszczaj na aerobic, taniec lub kickboxing rano przed pracą. Wykonywanie ćwiczeń zwiększa przepływ krwi w organizmie, przynosząc bardzo potrzebne pokłady tlenu i glukozy, będące "paliwem" dla mózgu. Naukowcy dowiedli, że po delikatnym porannym wysiłku mózg pracuje szybciej i skuteczniej o około 20 procent.

Shutterstock

4/8Zmień czcionkę tekstową w komputerze tuż przed rozpoczęciem pracy. Tak wynika z badań opublikowanych na łamach czasopisma "Cognition" - zmiana czcionki wzmaga aktywność mózgu i jego zdolności przystosowawcze. Skupianie się na "nowych literach" silnie pobudza obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć.

Shutterstock

5/8Serfuj po internecie. Odwiedzaj różne strony, rób zakupy i rozmawiaj ze znajomymi on-line. W ten sposób stymulujesz pracę tej części płata czołowego mózgu, która jest odpowiedzialna za pamięć krótkotrwałą - wynika z badań przeprowadzonych przez neurologów z University of California.

Shutterstock

6/8Samochody na parkingu

Shutterstock

7/8Używaj nici dentystycznych. To będzie dobre nie tylko dla uśmiechu, ale również skorzysta na tym umysł. "Dokładne czyszczenie przestrzeni między zębami nićmi dentystycznymi chroni dziąsła przed infekcjami oraz zapobiega stanom zapalnym w całym organizmie, w tym w mózgu, które mogłyby prowadzić do zaburzeń poznawczych - wyjaśnia prof. Jonathan B. Levine z New York University.

Shutterstock

8/8Popijaj kolację małą ilością alkoholu. Nowe badania wykazały, że umiarkowane picie alkoholu może obniżyć ryzyko problemów z pamięcią. W eksperymencie, którego wyniki zostały opublikowane w "Journal of Alzheimer’s Disease", uczestnicy spożywający małe ilości alkoholu w ciągu tygodnia mieli mniejsze zaburzenia pamięci niż koledzy, którzy nadużywają wysokich procentów albo nie piją w ogóle. Polecanym trunkiem jest tutaj wino - najlepiej czerwone, półwytrawne.

Shutterstock

Powiązane