Raporty specjalne:

Warszawa

Reklama

Umysł jak brzytwa. Tak poprawisz pamięć

15 grudnia 2011, 09:13

Umysł jak brzytwa. Tak poprawisz pamięć — Shutterstock

Idziesz do sklepu, a tam zapominasz, co miałeś kupić? Wypadają ci z pamięci daty spotkań czy imiona znajomych? Kładziesz ważną rzecz w dobrym miejscu, a potem nie wiesz, gdzie ona jest? Oj niedobrze! Twoja pamięć szwankuje. Badania pokazują, że utrata pamięci może rozpocząć się już nawet w wieku 20 lat. Dlatego warto dopingować umysł do wytężonej pracy, wykonując proste codzienne czynności. Oto 7 sposobów na poprawę pamięci.

1

Jedz dużo węglowodanów na śniadanie. Badania wykazały, że ludzie, którzy wyeliminowali węglowodany z diety częściej mają problemy z pamięcią, niż ci, które je spożywają. Dlaczego? 'Komórki mózgowe potrzebują węglowodanów, które są wprowadzane do organizmu wraz z glukozą' - mówi autor badań dr Robin Kanarek z Tufts University. Polecamy pieczywo pełnoziarniste i inne węglowodany złożone, trawione wolniej, aby dostarczyć stabilniejszy 'strumień' glukozy do organizmu. Przykładowo: pełnoziarniste bułeczki lub kromka chleba tostowego z jajecznicą; do tego filiżanka herbaty owocowej. Dzięki takiemu śniadaniu szare komórki są od rana na wysokich obrotach.

Shutterstock

2

Uczęszczaj na aerobic, taniec lub kickboxing rano przed pracą. Wykonywanie ćwiczeń zwiększa przepływ krwi w organizmie, przynosząc bardzo potrzebne pokłady tlenu i glukozy, będące 'paliwem' dla mózgu. Naukowcy dowiedli, że po delikatnym porannym wysiłku mózg pracuje szybciej i skuteczniej o około 20 procent.

Shutterstock

3

Zmień czcionkę tekstową w komputerze tuż przed rozpoczęciem pracy. Tak wynika z badań opublikowanych na łamach czasopisma 'Cognition' - zmiana czcionki wzmaga aktywność mózgu i jego zdolności przystosowawcze. Skupianie się na 'nowych literach' silnie pobudza obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć.

Shutterstock

4

Serfuj po internecie. Odwiedzaj różne strony, rób zakupy i rozmawiaj ze znajomymi on-line. W ten sposób stymulujesz pracę tej części płata czołowego mózgu, która jest odpowiedzialna za pamięć krótkotrwałą - wynika z badań przeprowadzonych przez neurologów z University of California.

Shutterstock

Reklama

5

Obserwuj miejsce, w którym zaparkowałeś samochód. Przykładowo, po zatrzymaniu się w sklepie spożywczym, spróbuj wykonać następujące ćwiczenie: wyjdź z samochodu, spójrz gdzie zaparkowałeś, odejdź, a następnie przenoś wzrok z boku na bok przez około pół minuty, cały czas stojąc w miejsce. Praktykowanie tego prostego ruchu oczu może poprawić pamięć długotrwałą o 10 procent - twierdzą naukowcy z angielskiego Manchester Metropolitan University.

Shutterstock

6

Używaj nici dentystycznych. To będzie dobre nie tylko dla uśmiechu, ale również skorzysta na tym umysł. 'Dokładne czyszczenie przestrzeni między zębami nićmi dentystycznymi chroni dziąsła przed infekcjami oraz zapobiega stanom zapalnym w całym organizmie, w tym w mózgu, które mogłyby prowadzić do zaburzeń poznawczych - wyjaśnia prof. Jonathan B. Levine z New York University.

Shutterstock

7

Popijaj kolację małą ilością alkoholu. Nowe badania wykazały, że umiarkowane picie alkoholu może obniżyć ryzyko problemów z pamięcią. W eksperymencie, którego wyniki zostały opublikowane w 'Journal of Alzheimer’s Disease', uczestnicy spożywający małe ilości alkoholu w ciągu tygodnia mieli mniejsze zaburzenia pamięci niż koledzy, którzy nadużywają wysokich procentów albo nie piją w ogóle. Polecanym trunkiem jest tutaj wino - najlepiej czerwone, półwytrawne.

Shutterstock

Ministerstwo o "badaniu żywej kropli krwi": Praktyki wprowadzają w błąd

Oto następca zumby i capoeiry. Podbija sale fitness

Źródło PRESTIGEnews

Reklama

Reklama

Tematy: pamięć umysł dieta zapominanie zapamiętywanie "Mózg" aktywność

Drukuj

Skopiuj link

Zgłoś błąd na stronie

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

Reklama

Reklama