Reklama

Reklama

Raporty specjalne:

Warsaw

Reklama

Nie daj się bólom pleców! Zadbaj o kręgosłup

23 stycznia 2012, 15:38

Nie daj się bólom pleców! Zadbaj o kręgosłup — Shutterstock

Wyprostowana sylwetka wygląda pięknie. Poza tym służy zdrowiu. Jeśli się nie garbisz, dbasz o prawidłową pozycję podczas siedzenia oraz dobrą postawę w czasie spaceru, ominie się dotkliwy ból pleców, problemy ze snem, refluks żołądkowo-jelitowy i zmęczenie. Oto szczegółowe zalecenia.

1

Zwracaj uwagę, jak siedzisz przy biurku. Wbrew pozorom kręgosłup jest bardziej obciążony podczas siedzenia niż stania. Dlatego zajmij dobrą pozycję na krześle. Plecy powinny być porządnie podparte, zwłaszcza dolna część kręgosłupa dosunięta do oparcia (możesz również użyć specjalnej poduszki podpierającej lędźwiowy odcinek kręgosłupa). Monitor komputera należy ustawić idealnie na linii oczu, by konieczne było jedynie lekkie wysunięcie głowy do przodu.

Shutterstock

2

Przeciągaj się w przerwach od pracy. Najlepiej byłoby gdybyś przynajmniej raz na godzinę wyciągnął ręce nad sobą, zaś maksymalnie co 1,5 godziny wstał od komputera i porządnie rozprostował plecy. Warto wtedy przespacerować się choć kilka kroków. Jeżeli nie możesz wstać - wykonaj ćwiczenia rozciągające na siedząco - opuść głowę do tyłu, zaś ramiona wyprostuj przed sobą, a następnie opuść i ściągnij łopatki.

Shutterstock

3

Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Znajdź codziennie choć 15 minut na lekki trening. Połóż się na podłodze na brzuchu i unoś się na łokciach oraz rób koci grzbiet. Natomiast na siedząco staraj się dotknąć palców stóp przy wyprostowanych nogach. Zaś stojąc w pozycji w lekkim rozkroku przechyl się delikatnie do tyłu i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Kręgosłupowi szczególnie służy Pilates i joga.

Shutterstock

4

Dobrze podnoś przedmioty oraz zwracaj uwagę na to, jak nosisz dziecko. Zamiast pochylać się, ugnij nogi w kolanach (powinny być rozstawione na szerokość bioder) i przy zachowaniu prostych pleców sięgnij po przedmiot. Jeśli długo nosiłeś dziecko i odczuwasz ból pleców, nie ignoruj go, lecz połóż się na brzuchu, by kręgosłup odpoczął. Staraj się nie nachylać zbyt często do dziecka, lecz kucaj przy nim lub klękaj na jednym kolanie.

Shutterstock

Reklama

5

Śpij w dobrej pozycji. Najbardziej korzystną pozycją dla kręgosłupa jest tzw. pozycja embrionalna - na boku, z podkurczonymi nogami i ciało zwinięte w kłębek. Pomiędzy nogi warto wsunąć dodatkową poduszkę oraz jedną ułożyć za głową, by ją wspierała. Lepiej unikaj pozycji na brzuchu, bo powoduje napięcie karku.

Shutterstock

6

Zrezygnuj z obcasów. Choć dodają seksapilu, to wyjątkowo szkodzą kręgosłupowi. Na wysokich obcasach przyjmujesz bowiem nienaturalną pozycję z wypiętą pupą, wysuniętą klatką piersiową do przodu oraz z zaokrąglonymi i przygarbionymi plecami. Najzdrowsza dla kręgosłupa wysokość obcasów to 2-3 cm.

Shutterstock

Problem z rzepką – co robić kiedy „chrupie” nam w kolanach?

Zadbaj o kręgosłup dziecka. Jak zapobiegać wadom postawy?

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję

Źródło Własne

Reklama

Reklama

Tematy: kręgosłup profilaktyka ból kręgosłupa ból pleców

Drukuj

Skopiuj link

Zgłoś błąd na stronie

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

Reklama

Reklama