Reklama
Reklama
Warszawa
Reklama

Nie daj się bólom pleców! Zadbaj o kręgosłup

23 stycznia 2012, 15:38
Zadbaj o kręgosłup podczas codziennych czynności
Zadbaj o kręgosłup podczas codziennych czynności / Shutterstock
Wyprostowana sylwetka wygląda pięknie. Poza tym służy zdrowiu. Jeśli się nie garbisz, dbasz o prawidłową pozycję podczas siedzenia oraz dobrą postawę w czasie spaceru, ominie się dotkliwy ból pleców, problemy ze snem, refluks żołądkowo-jelitowy i zmęczenie. Oto szczegółowe zalecenia.

1

Zwracaj uwagę, jak siedzisz przy biurku. Wbrew pozorom kręgosłup jest bardziej obciążony podczas siedzenia niż stania. Dlatego zajmij dobrą pozycję na krześle. Plecy powinny być porządnie podparte, zwłaszcza dolna część kręgosłupa dosunięta do oparcia (możesz również użyć specjalnej poduszki podpierającej lędźwiowy odcinek kręgosłupa). Monitor komputera należy ustawić idealnie na linii oczu, by konieczne było jedynie lekkie wysunięcie głowy do przodu.

Shutterstock

2

Przeciągaj się w przerwach od pracy. Najlepiej byłoby gdybyś przynajmniej raz na godzinę wyciągnął ręce nad sobą, zaś maksymalnie co 1,5 godziny wstał od komputera i porządnie rozprostował plecy. Warto wtedy przespacerować się choć kilka kroków. Jeżeli nie możesz wstać - wykonaj ćwiczenia rozciągające na siedząco - opuść głowę do tyłu, zaś ramiona wyprostuj przed sobą, a następnie opuść i ściągnij łopatki.

Shutterstock

3

Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Znajdź codziennie choć 15 minut na lekki trening. Połóż się na podłodze na brzuchu i unoś się na łokciach oraz rób koci grzbiet. Natomiast na siedząco staraj się dotknąć palców stóp przy wyprostowanych nogach. Zaś stojąc w pozycji w lekkim rozkroku przechyl się delikatnie do tyłu i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Kręgosłupowi szczególnie służy Pilates i joga.

Shutterstock

4

Dobrze podnoś przedmioty oraz zwracaj uwagę na to, jak nosisz dziecko. Zamiast pochylać się, ugnij nogi w kolanach (powinny być rozstawione na szerokość bioder) i przy zachowaniu prostych pleców sięgnij po przedmiot. Jeśli długo nosiłeś dziecko i odczuwasz ból pleców, nie ignoruj go, lecz połóż się na brzuchu, by kręgosłup odpoczął. Staraj się nie nachylać zbyt często do dziecka, lecz kucaj przy nim lub klękaj na jednym kolanie.

Shutterstock

Reklama

5

Śpij w dobrej pozycji. Najbardziej korzystną pozycją dla kręgosłupa jest tzw. pozycja embrionalna - na boku, z podkurczonymi nogami i ciało zwinięte w kłębek. Pomiędzy nogi warto wsunąć dodatkową poduszkę oraz jedną ułożyć za głową, by ją wspierała. Lepiej unikaj pozycji na brzuchu, bo powoduje napięcie karku.

Shutterstock

6

Zrezygnuj z obcasów. Choć dodają seksapilu, to wyjątkowo szkodzą kręgosłupowi. Na wysokich obcasach przyjmujesz bowiem nienaturalną pozycję z wypiętą pupą, wysuniętą klatką piersiową do przodu oraz z zaokrąglonymi i przygarbionymi plecami. Najzdrowsza dla kręgosłupa wysokość obcasów to 2-3 cm.

Shutterstock

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR Biznes. Kup licencję

Źródło Własne
Reklama
Reklama
Tematy:
kręgosłup profilaktyka ćwiczenia na kręgosłup pozycja do siedzenia ból kręgoslupa ból pleców pozycja do spania
Zgłoś błąd na stronie
Drukuj
Zapisz się na newsletter Obserwuj na Facebooku

Powiązane

Reklama

Komentarze (2)

Pokaż:

NajnowszePopularneNajstarsze
Uwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut. Zanim dodasz komentarz - zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów .
  • kol
    2012-03-29 22:03
    to na focie to kregosłup? jakis onanista dostal posade pisaciela w dzienniku. kolejny
    0
    zgłoś
  • Pocieszne
    2012-02-12 00:53
    (chwilowo) Nieuzywana dupa na widoku (na zachete) !!!
    0
    zgłoś
Reklama

Zobacz więcej

Reklama