Dobre zdrowie, świetna kondycja i sylwetka. Dzięki tej diecie

29 października 2012, 21:25

Niezdrowy styl życia u osób po 40. urodzinach może prowadzić do wzrostu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Także z wiekiem wzrasta ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy, ale bez obaw - uspakajają eksperci. Wystarczy, że w menu każdego 40-latka i osób starszych znajdą się odpowiednie produkty spożywcze / Shutterstock

Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy. Ale to nie wyrok. Dobrym zdrowiem i świetną kondycją można cieszyć się do później starości, jeśli włączymy do diety odpowiednie składniki.

1 Wystarczą 3 gramy owsa dziennie, aby zmniejszyć całkowite stężenie cholesterolu we krwi nawet od pięciu do dziesięciu proc. Przyczyniają się do tego beta glukany, jeden ze składników błonnika pokarmowego. Ponadto ziarno owsa zawiera w sobie aminokwasy, peptydy, sterole, saponiny, witaminy z grupy B, kwas pantotenowy, witaminę E, kwas fitonowy, sole mineralne, w tym rozpuszczalną w wodzie krzemionkę. Wyróżnia się także wysoką zawartością wapnia, magnezu, sodu, miedzi i lecytyny

Shutterstock

2 Do opracowanej przez dietetyków listy "superproduktów" zaliczają się również pomidory, doskonałe źródło likopenu i przeciwutleniaczy. Zapewniają one ochronę przed powstawaniem i rozprzestrzenianiem się komórek nowotworowych oraz przed miażdżycą tętnic. Badania wykazały, że picie 150 ml soku pomidorowego po każdych 20 minutach ćwiczeń zmniejsza ryzyko także chorób serca. Jest to zatem składnik numer dwa menu 40-latków

Shutterstock

3 Także migdały, mogą mieć cudowny wpływ na zdrowie i stanowić skuteczną ochronę przed chorobami układu krążenia i cukrzycą. Regularne spożywanie 60 g pestek migdałowca dziennie może obniżyć poziom cukru we krwi nawet o dziewięć proc.