Jak zrzucić oponkę z brzucha?
Otyłość brzuszna, tzw. oponka, to przypadłość, której ryzyko rośnie wraz z wiekiem. Składa się na to wiele przyczyn, także hormonalne. W przypadku mężczyzn jest to spadek poziomu testosteronu. Do tego dochodzi spowolnienie metabolizmu, mniejsza aktywność fizyczna, nieodpowiednia dieta i nadużywanie alkoholu.
Jednak nie jest to sprawa nieodwracalna, czyli beznadziejna. Skoro znamy przyczyny tej dolegliwości, to można je wyeliminować. Mogą to zrobić mężczyźni 40-letni, 50-letni, a także 60-letni.
Przypomina o tym brytyjska ekspertka na rozmowie z serwisem GB News. Trzeba wyrobić w sobie jeden zdrowy nawyk. Mowa o regularnej aktywności fizycznej. Wystarczy 10 minut dziennie, ale faktycznie codziennie.
- Presja związana z pracą lub napiętym życiem rodzinnym może skrócić ilość czasu potrzebnego na ćwiczenia. Zmniejsza to nasz wydatek energetyczny, a z tym nie idzie w parze ograniczenie spożycia kalorii - powiedziała Siobhan Carroll.
- Ale można to zrównoważyć niezbyt wymagającymi ćwiczeniami, jak choćby 10-minutowy spacer. To może przynieść zaskakujący efekt - dodała.
Chodzenie najlepszym sposobem na oponkę
GB News przytacza też wypowiedź innego eksperta, Jeremy'ego Ethiera, trenera fitness. Jego zdaniem spacer może być skuteczniejszy w gubieniu oponki niż bardziej wysiłkowe ćwiczenia jak pływanie, jazda na rowerze, bieganie.
Brzmi dziwnie? Dzieje się tak dlatego, że osoba chcąca schudnąć, szybciej się zniechęca lub nie daje rady w przypadku intensywnych ćwiczeń. - Zdecydowana większość ludzi nie jest w stanie wytrwać w tych ćwiczeniach tak długo, aby utrata tkanki tłuszczowej zaczęła dotyczyć najbardziej opornych miejsc - wyjaśnił.
- Chodzenie to ćwiczenie numer jeden służące utracie tłuszczu z brzucha - podkreślił.
Wyliczył przy tym, że mężczyzna ważący 80 kilo spacerujący z prędkością 5 km na godzinę spala około 200 kalorii w ciągu godziny. Trzy takie treningi tygodniowo w skali całego roku dadzą ubytek rzędu 31 tys. kalorii, co się przełoży na zrzucenie 5 kilogramów tłuszczu.
Jego zdaniem spacer można urozmaicać - zmieniać trasę, wydłużać trasę, korzystać z pochyłości terenu i schodów. Można też go sobie uprzyjemniać słuchaniem muzyki lub podcastów.
Jak pozbyć się oponki - inne zasady
Zdaniem Carroll taka aktywność jest szczególnie wskazana dla mężczyzn, którzy mają tendencję do zbyt małej ilości snu. A mniejsza ilość snu przekłada się na większe spożycie kalorii. - Badania wykazały, że sen krótszy o jedynie godzinę, zwiększa liczbę kalorii spożywanych w ciągu następnego dnia. Brak snu powoduje spożycie rafinowanych węglowodanów, słodkich i tłustych potraw, a niewiele zawartych w nich składników odżywczych sprawia, że nie zaspokajasz apetytu i wciąż odczuwasz głód - wyjaśniła.
Zaleca w związku przestrzeganie regularności snu, kładzenie się do łóżka i budzenie się każdego dnia o mniej więcej tej samej porze.
Kolejnym sposobem dla mężczyzn w średnim wieku chcących pozbyć się oponki jest picie odpowiedniej ilości wody i pilnowanie tego. Carroll zaznacza, że łatwo stracić kontrolę nad ilością wypijanej wody poprzez zbyt częste sięganie po kawę i wino.
O czym jeszcze warto pamiętać?
- unikaniu kofeiny i alkoholu wieczorem,
- lekkiej i wcześnie zjedzonej kolacji (późna pora wiąże się z ryzykiem przyrostu masy ciała i wysokim poziomem cukru we krwi).
W mediach od początku wieku. Pisał na różne tematy (od sportu po film), ale od kilku lat zajmuje się tym najważniejszym, czyli zdrowiem. Lubi wszelkie liczby, pracować na podstawie weryfikowalnych danych, zwłaszcza dotyczących zjawisk chorobowych. W dziennik.pl od września 2023 roku. Zdobywca III (za rok 2021) i IV (za rok 2022) nagrody w konkursie "Dziennikarz Medyczny Roku" w kategorii Internet. Prywatnie lubi rzeczy na literę k – koty (ma cztery), kuchnię, kino, książki i kawę.