Problemy ze snem mogą zwiastować kryzys psychiczny lub pojawić się w przebiegu chorób fizycznych. Mogą też stanowić odrębne zaburzenie. Nie można ich bagatelizować. Dobra jakość snu to jeden z filarów zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

Reklama

Dobry i zdrowy sen – dlaczego jest tak ważny?

Sen pełni w organizmie niezwykle ważne funkcje. Pozwala na regenerację organizmu i związaną z nią naprawę tkanek, wzrost komórek, syntezę białek oraz oczyszczanie mózgu z toksyn. Pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze takie jak pamięć, uczenie się i koncentracja. Sen jest także regulatorem nastroju. Ponadto, wzmacnia układ odpornościowy, ponieważ w trakcie snu organizm wytwarza i uwalnia cytokiny, które pomagają w zwalczaniu infekcji i stanów zapalnych.

Sen pomaga także w utrzymaniu zdrowego ciała i odpowiedniej masy ciała. Jego brak może prowadzić do zaburzeń metabolicznych takich jak otyłość, cukrzyca i zaburzenia apetytu. Sen reguluje także poziomy hormonów, które kontrolują apetyt. Odpowiednia ilość snu pozytywnie wpływa także na serce za sprawą regulacji ciśnienia krwi, rytmu serca i poziomu cholesterolu.

Zmniejsza ryzyko raka i wspiera odporność. W jakich produktach jest witamina A?
Zmniejsza ryzyko raka i wspiera odporność. W jakich produktach jest witamina A?

Zobacz również
Reklama

Problemy ze snem. Z czego mogą wynikać?

Bezsenność i zaburzenia snu mogą wywoływać:

  • Stres i emocje. Stres, lęki, niepokój i depresja mogą znacząco wpływać na sen. Myśli i emocje, które nie dają spokoju mogą sprawiać, że trudno zasnąć. Mogą też prowadzić do przebudzeń w nocy.
  • Zmiany w stylu życia. Złe nawyki żywieniowe, nadużywanie alkoholu, kofeiny i nikotyny, a także brak aktywności fizycznej mogą zakłócać sen. Spożywanie ciężkich posiłków przed snem lub picie kofeiny wieczorem może sprawić, że zasypianie będzie trudniejsze.
  • Zaburzenia snu. Niektóre zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, narkolepsja lub zaburzenia rytmu snu, mogą powodować problemy ze snem.
  • Zmiany środowiskowe. Hałas, jasne światło, niewygodne łóżko lub zbyt wysoka temperatura w sypialni mogą utrudniać zasypianie i prowadzić do niespokojnego snu.
  • Zmiany w godzinach snu. Nieregularne godziny snu, w tym praca zmianowa lub zmiana strefy czasowej mogą zakłócać naturalny rytm snu i prowadzić do problemów ze snem.
  • Zaburzenia zdrowia fizycznego. Różne choroby, takie jak ból przewlekły, astma, refluks żołądkowy czy inne dolegliwości fizyczne, mogą utrudniać zasypianie i wpływać na jakość snu.
  • Leki i suplementy. Niektóre leki i suplementy diety mogą wpływać na sen. Należy zawsze konsultować się z lekarzem w przypadku problemów ze snem spowodowanych lekami.
  • Starzenie się. W miarę starzenia się, może wystąpić naturalna tendencja do zmniejszenia ilości snu, skrócenia fazy głębokiego snu i częstszych przebudzeń w nocy.
  • Inne czynniki. Choroby psychiczne, zaburzenia hormonalne, stany zapalne, ciąża i inne czynniki mogą wpływać na sen.
'Witamina młodości' opóźnia starzenie. Jak rozpoznać brak witaminy E? I jak mu zaradzić?
"Witamina młodości" opóźnia starzenie. Jak rozpoznać brak witaminy E? I jak mu zaradzić?

Zobacz również

Co zrobić, kiedy nie można zasnąć?

Co zrobić, aby szybko zasnąć? Oto sprawdzone i skuteczne sposoby na szybkie zaśnięcie:

  • Zapewnij sobie spokojne środowisko do snu. Sypialnia powinna być ciemna, cicha i komfortowa. Zasłony zaciemniające, maska na oczy lub zatyczki do uszu mogą skutecznie zmniejszyć docierające zakłócenia.
  • Wprowadź zasadę, że łóżko służy do spania. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 20 minut, wstań i zajmij się czymś mało absorbującym, np. czytaniem mało interesującej książki, do momentu gdy poczujesz senność.
  • Unikaj ekranów elektronicznych. Zrezygnuj z oglądania telewizji, korzystania z komputera, smartfona i innych urządzeń z ekranami co najmniej godzinę przed snem. Emitowane przez nie światło niekorzystnie wpływa na produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.
  • Zrelaksuj się przed snem. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga czy czytanie. Pomoże to w obniżeniu poziomu stresu i przygotowaniu organizmu do snu.
  • Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Nawet jeśli położysz się jednego dnia później, wstań następnego mniej więcej o tej samej godzinie.
  • Usuń zegarek z sypialni. Korzystanie z niego w nocy, np. po przebudzeniu, może wywoływać podenerwowanie.
  • Postaraj się zadbać o wysiłek fizyczny, najlepiej późnym popołudniem i nie tuż przed snem.
  • Unikaj kofeiny i alkoholu. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu szczególnie wieczorem. Obie substancje mogą utrudniać zasypianie.
  • Wywietrz pomieszczenie przed snem.
  • Zadbaj o optymalną temperaturę powietrza. Pamiętaj, że do dobrego snu temperatura w pomieszczeniu nie może być zbyt wysoka.