Top 10. Co powinna jeść kobieta, która stara się o dziecko?
- Orzechy - zawierają zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe i pełnowartościowe białko, jak również witaminę E – są ważne dla zdrowia komórek jajowych. Obfitują również w kwas foliowy, który jest istotny na starcie ciąży, bo zapobiega powstawaniu wad rozwojowych u płodu.
- Jajka - źródło białka i witaminy D, która wpływa na prawidłową pracę układu rozrodczego.
- Świeże owoce i warzywa - bogate w antyoksydanty, które chronią komórki (także komórkę jajową) przed uszkodzeniami.
- Produkty pełnoziarniste - źródło błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i insuliny, co jest ważne dla płodności.
- Awokado - zawiera zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe i kwas foliowy, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu.
- Chude mięso - źródło białka i żelaza – istotne dla prawidłowej pracy układu rozrodczego, a następnie potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu i zdrowia przyszłej mamy (jest narażona na anemię z powodu niedoboru żelaza).
- Jogurt naturalny - źródło probiotyków, które mogą poprawić zdrowie jelit i wpływać na równowagę hormonalną.
- Jagody - bogate w antyoksydanty, które chronią komórki przed uszkodzeniami.
- Brokuły - zawierają dużo kwasu foliowego i innych ważnych składnik
- Rośliny strączkowe, jak soczewica, ciecierzyca i fasola - dostarczają cynku i selenu - minerałów wpływających na prawidłową pracę układu rozrodczego.
Przepis na zdrowy koktajl obfitujący w kwas foliowy
Składniki:
Reklama
- duży banan
- szklanka świeżego szpinaku
- 1/2 awokado
- szklanka mrożonych malin
- łyżka nasion chia
- szklanka mleka migdałowego (lub innego według preferencji)
Przygotowanie:
W blenderze umieść banan, szpinak, awokado i maliny. Dodaj nasiona chia i mleko migdałowe. Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji. Pij od razu po przygotowaniu
Ten koktajl jest bogaty nie tylko w kwas foliowy, ale także w błonnik, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty. Można go pić na śniadanie lub jako zdrową przekąskę w ciągu dnia.
Co osłabia płodność?
Nadwaga i otyłość mogą prowadzić do problemów z płodnością, takich jak zespół policystycznych jajników czy zaburzenia owulacji.
- Alkohol - nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i problemów z owulacją.
- Fast foody i przetworzone produkty - są bogate w tłuszcze nasycone i trans, które mogą wpływać negatywnie na płodność.
- Napoje energetyczne i napoje z dużą ilością kofeiny - mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych i odwodnienia (a to zaburza pracę całego organizmu, w tym układu rozrodczego).
- Cukier i słodycze - nadmierne spożycie cukru może prowadzić do insulinooporności, która jest związana z problemami z płodnością.
- Smażone jedzenie - wysoka temperatura smażenia może prowadzić do powstawania tłuszczów trans, które są szkodliwe dla płodności.
- Niektóre produkty sojowe - mogą wpływać na równowagę hormonalną, szczególnie u kobiet z zespołem policystycznych jajników.
- Produkty z białej mąki - są ubogie w błonnik i mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi.