Top 10. Co powinna jeść kobieta, która stara się o dziecko?

  • Orzechy - zawierają zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe i pełnowartościowe białko, jak również witaminę E – są ważne dla zdrowia komórek jajowych. Obfitują również w kwas foliowy, który jest istotny na starcie ciąży, bo zapobiega powstawaniu wad rozwojowych u płodu.
  • Jajka - źródło białka i witaminy D, która wpływa na prawidłową pracę układu rozrodczego.
  • Świeże owoce i warzywa - bogate w antyoksydanty, które chronią komórki (także komórkę jajową) przed uszkodzeniami.
  • Produkty pełnoziarniste - źródło błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i insuliny, co jest ważne dla płodności.
  • Awokado - zawiera zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe i kwas foliowy, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu.
  • Chude mięso - źródło białka i żelaza – istotne dla prawidłowej pracy układu rozrodczego, a następnie potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu i zdrowia przyszłej mamy (jest narażona na anemię z powodu niedoboru żelaza).
  • Jogurt naturalny - źródło probiotyków, które mogą poprawić zdrowie jelit i wpływać na równowagę hormonalną.
  • Jagody - bogate w antyoksydanty, które chronią komórki przed uszkodzeniami.
  • Brokuły - zawierają dużo kwasu foliowego i innych ważnych składnik
  • Rośliny strączkowe, jak soczewica, ciecierzyca i fasola - dostarczają cynku i selenu - minerałów wpływających na prawidłową pracę układu rozrodczego.

Przepis na zdrowy koktajl obfitujący w kwas foliowy

Reklama

Składniki:

  • duży banan
  • szklanka świeżego szpinaku
  • 1/2 awokado
  • szklanka mrożonych malin
  • łyżka nasion chia
  • szklanka mleka migdałowego (lub innego według preferencji)

Przygotowanie:

W blenderze umieść banan, szpinak, awokado i maliny. Dodaj nasiona chia i mleko migdałowe. Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji. Pij od razu po przygotowaniu

Ten koktajl jest bogaty nie tylko w kwas foliowy, ale także w błonnik, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty. Można go pić na śniadanie lub jako zdrową przekąskę w ciągu dnia.

Co osłabia płodność?

Nadwaga i otyłość mogą prowadzić do problemów z płodnością, takich jak zespół policystycznych jajników czy zaburzenia owulacji.

  • Alkohol - nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i problemów z owulacją.
  • Fast foody i przetworzone produkty - są bogate w tłuszcze nasycone i trans, które mogą wpływać negatywnie na płodność.
  • Napoje energetyczne i napoje z dużą ilością kofeiny - mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych i odwodnienia (a to zaburza pracę całego organizmu, w tym układu rozrodczego).
  • Cukier i słodycze - nadmierne spożycie cukru może prowadzić do insulinooporności, która jest związana z problemami z płodnością.
  • Smażone jedzenie - wysoka temperatura smażenia może prowadzić do powstawania tłuszczów trans, które są szkodliwe dla płodności.
  • Niektóre produkty sojowe - mogą wpływać na równowagę hormonalną, szczególnie u kobiet z zespołem policystycznych jajników.
  • Produkty z białej mąki - są ubogie w błonnik i mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi.