Jak się pozbyć tłuszczu z brzucha? Jest kilka znanych od dawna zasad, których trzeba się trzymać, aby pożegnać tzw. oponkę. Przekonują o tym kobiety, które mogą się pochwalić utratą wagi rzędu kilkudziesięciu kg. Serwis EatThis poprosił je o pożyteczne wskazówki. Oto, co powiedziały.
Zawsze miej plan
Tuesday Gray schudła 45 kg. Pomogło jej przede wszystkim planowanie posiłków.
- Zawsze miej plan. Od początku mojej drogi do szczuplejszej sylwetki w każdą niedzielę siadam i planuję obiady na cały tydzień wraz z listą zakupów. Nawet wcześniej sprawdzam posiłki, żeby wiedzieć, co muszę zrobić przed kolacją. Jeśli mamy wieczór poza domem, przed wyjściem sprawdzam menu i planuję posiłek. Nie boję się przynosić do restauracji własnych rzeczy - opowiada.
- Bądź przygotowana. Zapełniam lodówkę i spiżarnię produktami, o których wiem, że dostarczą mi paliwa i energii - dodaje Gray i zdradza, że ma swoje ulubione produkty i stara się modyfikować przepisy, aby mieć pewność, że pasują do jaj planu na dany dzień. Zamienia gotowe ciasto do pizzy na własne, białe pieczywo na pełnoziarniste, a zwykłe makarony na takie z ciecierzycy.
Porzuć fast foody
Laura Guzman schudła 65 kg. Co radzi? - Wyeliminuj fast foody, smażone jedzenie i alkohol. Zdrowe odżywianie jest najważniejsze. I unikaj nieodpowiedniej diety - zdradza swój patent.
Guzman wspomina jeszcze o kilku innych elementach:
- Pij minimum 1 galon (3,8 l) wody dziennie. Im więcej, tym lepiej!
- Uważaj na sosy i dresingi. Zawierają więcej kalorii i tłuszczów, niż myślisz.
- Wybieraj produkty bez cukru.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, łącząc ćwiczenia cardio i trening core.
Zastąp produkty przetworzone tymi o lepsze wartości
Connie Chan schudła 45 kg. Jej rada nr 1 to zastąpienie przetworzonych węglowodanów i produktów o wysokiej zawartości cukru większą ilością pełnowartościowej żywności bogatej w białko.
– Jeśli mam ochotę na ciasto (wysokokaloryczne, o wysokiej zawartości cukru i o wysokiej zawartości tłuszczu), to zastępuję je domowym naleśnikiem białkowym. Jest bogatsze w składniki odżywcze, zawiera mniej cukru, tłuszczu i kalorii, a przy okazji zaspokaja mój apetyt na ciasto – mówi Chan.
Deficyt kalorii
Jasmine May schudła 27 kg. Jej pomysł na zrzucenie oponki też nie jest rewolucyjny.
- Moja najlepsza rada dotycząca utraty tłuszczu z brzucha to utrzymywanie stałego deficytu kalorii! Nie musisz nawet ćwiczyć, jeśli nie chcesz. Deficyt kalorii powoduje utratę tłuszczu z brzucha – podkreśla.
Nie bój się owoców
Jennifer Douglas schudła 62 kg. Ona jednak nie proponuje ograniczenie jakiegoś elementu w diecie czy zmniejszenie kalorii, a włączenie owoców.
– Moja wskazówka numer jeden to nie bać się owoców! Przez lata unikałam owoców, ponieważ w moim mózgu zaprogramowano je jako szkodliwe dla mnie. Unikałam ich ze względu na cukier i węglowodany. A to przecież naturalne cukierki i pyszności. Nie bój się owoców, korzystaj i jedz przynajmniej dwa razy dziennie! – mówi Douglas.
Jedz warzywa
Chloe Campos schudła 45 kg. Ona do wspomnianych wcześniej owoców dorzuca warzywa.
– Jedz warzywa. Moje doświadczenie jest takie, że najpierw z talerza zjadałam warzywa. Jedzenie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze (jak warzywa lub mieszanki sałat) pomagało mi poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym z jedzenia – przekonuje Campos.
– Dużo łatwiej zjeść rodzinną paczkę ptysiów serowych, znacznie trudniej jest zjeść pięć porcji brokułów, aby doznać tego uczucia – dodaje.
Porzuć napoje gazowane
Christina Spencer schudła 43 kg. Jej rada z kolei dotyczy napojów gazowanych, a w zasadzie ich wykluczenia z diety.
– Zdałam sobie sprawę, że po wypiciu napojów gazowanych mój żołądek będzie wzdęty jak nigdy. Do tego był naładowany cukrem. Teraz piję głównie wodę, herbatę lub napoje niegazowane – przekonuje Spencer.
W mediach od początku wieku. Pisał na różne tematy (od sportu po film), ale od kilku lat zajmuje się tym najważniejszym, czyli zdrowiem. Lubi wszelkie liczby, pracować na podstawie weryfikowalnych danych, zwłaszcza dotyczących zjawisk chorobowych. W dziennik.pl od września 2023 roku. Zdobywca III (za rok 2021) i IV (za rok 2022) nagrody w konkursie "Dziennikarz Medyczny Roku" w kategorii Internet. Prywatnie lubi rzeczy na literę k – koty (ma cztery), kuchnię, kino, książki i kawę.