Nie daj się bólom pleców! Zadbaj o kręgosłup

2012-01-23 | Ostatnia aktualizacja: 15:39 | Komentarze: 2

Wyprostowana sylwetka wygląda pięknie. Poza tym służy zdrowiu. Jeśli się nie garbisz, dbasz o prawidłową pozycję podczas siedzenia oraz dobrą postawę w czasie spaceru, ominie się dotkliwy ból pleców, problemy ze snem, refluks żołądkowo-jelitowy i zmęczenie. Oto szczegółowe zalecenia.

1/8

Zadbaj o kręgosłup podczas codziennych czynności

Shutterstock

1/8

Zadbaj o kręgosłup podczas codziennych czynności

Zdjęcia w galerii

Zwracaj uwagę, jak siedzisz przy biurku. Wbrew pozorom kręgosłup jest bardziej obciążony podczas siedzenia niż stania. Dlatego zajmij dobrą pozycję na krześle. Plecy powinny być porządnie podparte, zwłaszcza dolna część kręgosłupa dosunięta do oparcia (możesz również użyć specjalnej poduszki podpierającej lędźwiowy odcinek kręgosłupa). Monitor komputera należy ustawić idealnie na linii oczu, by konieczne było jedynie lekkie wysunięcie głowy do przodu.

Przeciągaj się w przerwach od pracy. Najlepiej byłoby gdybyś przynajmniej raz na godzinę wyciągnął ręce nad sobą, zaś maksymalnie co 1,5 godziny wstał od komputera i porządnie rozprostował plecy. Warto wtedy przespacerować się choć kilka kroków. Jeżeli nie możesz wstać - wykonaj ćwiczenia rozciągające na siedząco - opuść głowę do tyłu, zaś ramiona wyprostuj przed sobą, a następnie opuść i ściągnij łopatki.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Znajdź codziennie choć 15 minut na lekki trening. Połóż się na podłodze na brzuchu i unoś się na łokciach oraz rób koci grzbiet. Natomiast na siedząco staraj się dotknąć palców stóp przy wyprostowanych nogach. Zaś stojąc w pozycji w lekkim rozkroku przechyl się delikatnie do tyłu i wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Kręgosłupowi szczególnie służy Pilates i joga.

Dobrze podnoś przedmioty oraz zwracaj uwagę na to, jak nosisz dziecko. Zamiast pochylać się, ugnij nogi w kolanach (powinny być rozstawione na szerokość bioder) i przy zachowaniu prostych pleców sięgnij po przedmiot. Jeśli długo nosiłeś dziecko i odczuwasz ból pleców, nie ignoruj go, lecz połóż się na brzuchu, by kręgosłup odpoczął. Staraj się nie nachylać zbyt często do dziecka, lecz kucaj przy nim lub klękaj na jednym kolanie.

Śpij w dobrej pozycji. Najbardziej korzystną pozycją dla kręgosłupa jest tzw. pozycja embrionalna - na boku, z podkurczonymi nogami i ciało zwinięte w kłębek. Pomiędzy nogi warto wsunąć dodatkową poduszkę oraz jedną ułożyć za głową, by ją wspierała. Lepiej unikaj pozycji na brzuchu, bo powoduje napięcie karku.

Zrezygnuj z obcasów. Choć dodają seksapilu, to wyjątkowo szkodzą kręgosłupowi. Na wysokich obcasach przyjmujesz bowiem nienaturalną pozycję z wypiętą pupą, wysuniętą klatką piersiową do przodu oraz z zaokrąglonymi i przygarbionymi plecami. Najzdrowsza dla kręgosłupa wysokość obcasów to 2-3 cm.

wyślij znajomemu A A A

do góry ↑

Tagi: ból kręgosłupa, ból pleców, kręgosłup, pozycja do siedzenia, pozycja do spania, profilaktyka, ćwiczenia na kręgosłup

Polecane galerie

Już dziś wielki finał "Must be the music". Kto ma szansę na zwycięstwo?

Wierna fanka niewygodnych kreacji: Joanna Przetakiewicz w syreniej sukni

Chce przepłynąć ocean na desce. Szalona?

Wypowiedzi: 2

~kol2012-03-29 22:03
to na focie to kregosłup? jakis onanista dostal posade pisaciela w dzienniku. kolejny
~Pocieszne2012-02-12 00:53
(chwilowo) Nieuzywana dupa na widoku (na zachete) !!!

Dodaj komentarz

Uwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut.
Zanim dodasz komentarz - zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów.

Widzisz naruszenie regulaminu? Zgłoś je!

Polecane galerie: Kobieta

Moniki Palikot i Julii Tymoszenko romans z warkoczem

Koko naprawdę spoko? Folklor w innym, modowym wydaniu!

Zaklinaczki czasu: znane Polki, które się nie starzeją

Czerwony dywan jak ślubny kobierzec. Zobacz gwiazdy w bieli!

Polecane artykuły

Nie musisz umierać 16 lat wcześniej. Wykonuj to badanie
2012-05-12 03:34 | Profilaktyka | Komentarze: 4
Aż 30 procent z 11 milionów dorosłych Polaków cierpi na to schorzenie, ale o tym nie wie i się nie leczy. Tymczasem choroba może skrócić...
To badanie wykaże raka, zanim się on pojawi
2012-05-09 11:22 | Nowotwory | Komentarze: 3
Brytyjscy naukowcy mają powody do dumy. Opracowali prosty test, który wykryje nowotwór piersi wiele lat wcześniej, nim pojawią się jego objawy....
Kwaśniewska uczy, co chłopiec wiedzieć powinien
2012-05-09 07:45 | Profilaktyka | Komentarze: 7
Jolanta Kwaśniewska wraz z wieloma ekspertami z różnych dziedzin zachęca panów do profilaktyki zdrowia. Bo, jak przyznaje, "jesieni życia nie...
Odra odpuszcza. Spadła liczba zgonów
2012-04-24 08:00 | Aktualności | Komentarze: 0
Liczba zgonów z powodu odry spadła na świecie w ciągu ostatnich dziesięciu lat o trzy czwarte. Najwięcej zgonów odnotowano w Indiach i Afryce,...
Chętnie się szczepimy. Jeśli nie musimy płacić
2012-04-24 01:38 | Profilaktyka | Komentarze: 0
Jedynie 4 proc. Polaków uważa, że nie należy się szczepić, a drugie tyle badanych nie ma zdania w tej sprawie. Aż 92 proc. badanych opowiada...