Wśród Polaków, którzy za nic mają zbliżające się ochłodzenie, dominują dwa argumenty. Najwięcej osób (37%) jest przekonanych o własnej odporności i deklaruje, że zazwyczaj
i tak nie chorują. Natomiast co trzeci badany błędnie uważa, że takie działania nic nie dadzą – wynika z badania TNS OBOP. Tymczasem lekarze alarmują - lepiej jest zapobiegać niż leczyć.
Zaszczep się
Zdaniem lekarzy najlepszą profilaktyką są szczepienia, które zalecają wszystkie liczące się międzynarodowe instytucje zdrowia publicznego. - – mówi dr n. med. Ewa Czernicka-Cierpisz, internista, pulmonolog w Klinice Demeter w Warszawie.
Za każdym razem szczepienie powinno zostać skonsultowane z lekarzem i wykonane przez personel medyczny. Po podaniu szczepionki układ immunologiczny organizmu wytwarza własną obronę. Odporność rozwija się w ciągu 2–3 tygodni po podaniu szczepionki i utrzymuje się przez 6–12 miesięcy. Szczepionki są skuteczne nawet w 90%. Cena szczepionki to średnio 20-30 zł – tyle kosztuje sama ampułka, bez podania szczepionki.
Zahartuj się
Wzmocnienie sił obronnych organizmu przed bakteriami i wirusami umożliwia również hartowanie (oswajanie organizmu z zimnem). Pod wpływem niskich temperatur naczynia krwionośne kurczą się. W rezultacie do poszczególnych organów dopływa mniej białych krwinek (chronią organizm przed zarazkami). Hartowanie, czyli przyzwyczajanie do zimna, spowoduje zmniejszenie pobudliwości receptorów na niską temperaturę otoczenia, co w konsekwencji zmniejszy reakcję skurczową naczyń krwionośnych. Przepływ w naczyniach krwionośnych będzie nadal prawidłowy lub niewiele obniżony mimo spadku temperatury, co w konsekwencji nie zaburzy reakcji odpornościowej. Hartować można się zarówno w domu (zimne prysznice, obniżenie temperatury w mieszkaniu do 20 stopni, rezygnacja z odzieży wierzchniej), jak również na świeżym powietrzu w mniej (aktywność fizyczna) lub bardziej ekstremalny sposób (bieganie boso po śniegu, czy kąpiel w lodowatej wodzie praktykowana przez tak zwane morsy). - – mówi dr n. med. Ewa Czernicka-Cierpisz, internista, pulmonolog w Klinice Demeter w Warszawie.
Odpocznij
Podstawowym sposobem na wzmocnienie odporności jest wypoczynek. Pierwszym krokiem na drodze do relaksu jest wysypianie się - najlepiej osiem godzin dziennie. Skuteczna odnowa komórek jest możliwa, gdy nie angażujemy ciała w żadne działanie, a takim momentem jest właśnie wypoczynek.
System odpornościowy powiązany jest z systemem nerwowym, dlatego na nasze zdrowie wpływają również sytuacje stresowe i życie w napięciu. Z tego względu jesień jest idealnym momentem na urlop.
– – tłumaczy ekspert Kliniki Demeter.
Postaw na warzywa i owoce
W okresie jesienno-zimowym niskie temperatury zmuszają organizm do wytężonej pracy, co zwiększa jego zapotrzebowanie na niektóre składniki. W walce z wirusami i bakteriami kluczowa jest dieta wzmacniająca odporność.
- – mówi Katarzyna Uścińska, dietetyk w Klinice Demeter.
Zdaniem eksperta na kondycję naszego systemu immunologicznego znacząco wpływają również składniki mineralne tj. selen i cynk. - – mówi Katarzyna Uścińska.
Zdaniem eksperta należy ograniczyć produkty przetworzone, tłuszcze zwierzęce, napoje gazowane, alkohol i słodycze, które zakwaszają organizm i obniżają odporność. Jeśli nie potrafimy ułożyć sobie odpowiedniej diety, lepiej skorzystać z pomocy dietetyka.
Ruch to zdrowie
Osoby, które systematycznie uprawiają sport są odporniejsze. Częste przebywanie na świeżym powietrzu nie tylko oczyszcza, ale również wzmacnia organizm. Ciekawą propozycją jest nordic walking, który angażuje nawet 90% mięśni. Nie tylko wzmacnia odporność, ale równie odciąża stawy, kręgosłup i poprawia krążenie. Alternatywą jest zdobywające coraz większą popularność bieganie. To aktywność niemal dla każdego - jedyne zastrzeżenia dotyczą osób, które nie uprawiały sportu lub mają problemy zdrowotne. Bezkonkurencyjne są spacery, które nie narzucają ograniczeń wiekowych, stanu zdrowia czy kondycji. Bez względu na to co robimy, należy pamiętać o systematyczności.
