Nie masz czasu na sen? Choć śpij dobrze!

1 Szanuj swój zegar biologiczny. Ustal stały harmonogram aktywności i odpoczynku, i trzymaj się niego. Nawet jeśli kładziesz się późno, to możesz być wypoczęty, o ile każdego dnia będziesz spać w podobnych godzinach

2 Wycisz się przed snem. Postaraj się pół godziny przed snem zrelaksować się, np. czytając książkę lub oglądając telewizję

3 Kiedy już czujesz, że zaczynasz zasypiać, wyłącz telewizor i odłóż telefon. Dzięki temu łatwiej zapadniesz w głęboki sen

4 Optymalna temperatura do snu to ok. 18 st. C, nie więcej. Łatwiej zaśniesz i będziesz skuteczniej wypoczywać

5 Wszelkie problemy i troski pozostaw z dala od sypialni. Dlatego, zanim położysz się do łóżku, spisz swoje bolączki, by przestać o nich myśleć

6 Skorzystaj z medytacji, która oczyszcza mózg i odstresowuje. Przed snem, a nawet w jego trakcie możesz słuchać dźwięków przyrody, np. szumu drzew

7 Nie pij kawy przed snem, bo jej pobudzające działanie utrzyma się również w nocy. Najlepiej wypijać małą czarną rano, a najpóźniej sześć godzin przed snem

8 Zanim położysz się do łóżka, zrób listę rzeczy do zrobienia kolejnego dnia. Dzięki temu unikniesz zaprzątania sobie g łowy tymi tematami przed snem oraz wybudzania się w nocy w strachu, że coś musisz zrobić

9 Napisz dzisiaj jutro lista rzeczy do zrobienia. Niektórzy ludzie w końcu myśleć o tym, co oni mają zrobić następnego dnia, gdy starają się iść spać. Zadbaj o to, zanim pójdziesz do łóżka, a przekonasz się, że łatwiej odciąć

10 Przeznacz na spanie inne miejsce w mieszkaniu niż to, w którym oglądasz telewizję lub pracujesz. Twój mózg powinien kojarzyć tę przestrzeń tylko z odpoczynkiem i snem

11 Wybadaj, ile snu rzeczywiście potrzebujesz. Niektórym wystarczy 5 godzin, innym zaś potrzeba około 8. Możesz to sprawdzić, budząc się przez kilka dni bez budzika i notując, ile czasu śpisz