Nie wpadnij w te pułapki, jeśli cierpisz na BEZSENNOŚĆ

1 Jeśli cierpisz na bezsenność i w ciągu dnia jesteś bardzo zmęczony, utnij sobie drzemkę. Krótki, trwający 5-20 minut sen, koniecznie nie później niż o 15:00, doda ci energii

2 Jeśli masz problemy z zasypianiem, kładź się do łóżka wcześniej niż zwykle, by móc przespać tyle godzin, ile trzeba

3 Po drzemce powinieneś czuć się wypoczęty, ale i nie mieć problemu z wieczornym zasypianiem. Jeśli wstaniesz zmęczony, to znaczy, że spałeś za... dużo. Maksymalny czas drzemki to 20 minut. Zregenerujesz układ nerwowy, zyskasz energię, a nie wejdziesz jeszcze w fazę snu REM (sen głęboki). Jeśli przesypiasz ten czas, nastawiaj sobie budzik

4 Aby lepiej zrelaksować się w czasie drzemki, połóż pod poduszkę suszoną lawendę lub użyj olejku lawendowego, który doskonale wycisza emocje

5 Utrata zaledwie godziny nocnego snu osłabia sprawność umysłową w ciągu dnia. Poza tym znacząco podnosi poziom hormonów w organizmie, co skutkuje słabszą odpornością i większą aktywnością genów odpowiedzialnych za rozwój nowotworów oraz cukrzycy

6 Czujesz się zmęczony, lecz nie aż tak silnie, by położyć się na drzemkę? Poćwicz jogę przez 25 minut. Do doskonałe preludium do snu

7 Urządzenia elektroniczne, które emitują niebieskie fale świetlne, są wyjątkowo uciążliwe w nocy i dają sygnał do mózgu, że jest jeszcze dzień

8 Aż 40 proc. osób nie śpi w ciągu tygodnia zalecaną liczbę godzin – 6-9 godzin. Ale dosypianie w ciągu weekendu niekoniecznie jest dobre. Zaburza bowiem zegar biologiczny i w efekcie utrudnia normalny sen w ciągu tygodnia. Jeśli śpimy tyle samo w tygodniu i w weekend, organizm uczy się efektywnie wykorzystywać czas przeznaczony na odpoczynek

9 To mit, że intensywne ćwiczenia przed snem utrudniają zasypianie. W wielu przypadkach jest wręcz przeciwnie – wieczorny trening może pokonać bezsenność. Warto 5-6 razy w tygodniu ćwiczyć przez co najmniej 30 minut bez względu na porę dnia. Badanie, które było przeprowadzone w roku 2011, wykazało, że dorośli, którzy cierpieli na bezsenność, lepiej spali i rano byli pełni energii, jeśli trzy razy w tygodniu trenowali na bieżni

10 Większość ludzi potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę. A ile ty potrzebujesz? To kwestia indywidualna. Najlepszym wskaźnikiem jest twoje samopoczucie w ciągu dnia. Jeśli masz apetyt na słodycze, jesz dużo węglowodanów i pijesz sporo kawy, jak również marzy ci się drzemka, to sygnał, że śpisz za mało. Jeśli natomiast bez trudu budzisz się z budzikiem, a nawet w weekend wstajesz o tej samej porze, to znak, że jesteś wyspany, nawet jeśli śpisz tylko 5-6 godzin dziennie

11 Zjedz przed snem banany, wiśnie, produkty pełnoziarniste, tłustą rybę morską – dzięki nim wzrośnie poziom neuroprzekaźników, tj. melatonina, serotonina i tryptofan, które ułatwiają zasypianie

12 Kładąc się do łóżka, nie skupiaj się na tym, że musisz szybko zasnąć. Badania wykazały, że osoby, które nie myślą o śnie i o tym, ile godzin nocnego odpoczynku je czeka, szybciej wpadały w objęcia Morfeusza. Zasypianie pod presją czasu i w stresie sprzyja bezsenności