Aż 77 proc. badanych Polaków miało postanowienia noworoczne na 2023 rok. Zacząć biegać, chodzić na siłownię, więcej oszczędzać i ograniczyć spożywanie mięsa to tylko niektóre z nich.
Z danych badań Insight Lab dla Pyszne.pl wynika, że w kwestii postanowień noworocznych na 2023 rok 61 proc. badanych chciało podjąć się większej aktywności fizycznej, 43 proc. chciało zdrowiej się odżywiać ograniczając spożywanie mięsa, a 33 proc. planowało systematycznie się badać. Wśród postanowień noworocznych było także rzucenie palenia i zadbanie o sen (33 proc. ankietowanych).
Postanowienia noworoczne dotyczące zdrowia
Dbanie o regularną aktywność fizyczną, odnalezienie aktywności, która będzie sprawiała ci przyjemność (np. codzienny spacer, jogging, pływanie czy trening siłowy) to najczęstsze postanowienie noworoczne. Wiele osób planuje także zmienić sposób odżywiania i wprowadzić zbilansowaną dietę opartą w większym stopniu na warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Co, poza tymi postanowieniami, warto zrobić dla zdrowia w 2024 roku?
Ogranicz spożycie szkodliwych substancji
Jeśli palisz papierosy lub spożywasz nadmierne ilości alkoholu, spróbuj ograniczyć lub zrezygnować z tych nawyków. Palenie tytoniu może prowadzić do takich chorób jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, rak płuc, choroby niedokrwiennej serca, a także zawału, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego. Picie alkoholu może z kolei prowadzić do marskości wątroby, zapalenia wątroby i jej stłuszczenia, a także nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, arytmii serca, zapalenia trzustki, wątroby, wrzodów żołądka oraz nowotworów wątroby, przełyku, jamy ustnej.
Zadbaj o zdrowie psychiczne
Twoje postanowienie noworoczne może dotyczyć regularnego odpoczynku, czasu dla siebie, rozwijania hobby czy korzystania z pomocy psychologicznej w razie potrzeby. Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane. Wysoki poziom stresu może osłabiać układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje i choroby, może powodować zaburzenia nastroju, a nawet przyczyniać się do chorób serca i chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia czy choroby metaboliczne. Zdrowie psychiczne wpływa także na jakość snu.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Zobowiąż się do regularnego picia odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Dobrze nawodniony organizm działa efektywniej. Woda jest bowiem kluczowym składnikiem płynów ustrojowych, działa jako środek transportu substancji odżywczych i tlenu do komórek oraz usuwa produkty przemiany materii. Pomaga także w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie poprzez transport minerałów, takich jak sód, potas czy chlor. Elektrolity są z kolei niezbędne do wielu procesów fizjologicznych, takich jak przewodnictwo nerwowe i skurcze mięśni. Odpowiednia ilość wody w organizmie wpływa także na elastyczność skóry i zachowanie jej zdrowego wyglądu. Woda wpływa również na zdolność koncentracji i funkcje poznawcze.
Regularnie wykonuj badania profilaktyczne
Regularne badania profilaktyczne są kluczowe dla wczesnego wykrywania i zapobiegania wielu chorobom, a konkretne badania zależą od wieku, płci, historii rodzinnej, czynników ryzyka oraz ogólnego stanu zdrowia. Monitoruj takie parametry jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu czy indeks masy ciała. Regularne sprawdzanie pozwala na bieżąco śledzić stan zdrowia.
Wykonuj regularnie badania ogólne takie jak pomiar ciśnienia krwi czy badania krwi pozwalające ocenić poziom cholesterolu, glukozy, hemoglobiny, białka i innych ważnych parametrów. W zależności od wieku i płci warto wykonać także mammografię, cytologię, badania hormonalne, endoskopię.