Właściwe odżywianie ma duże znaczenie nie tylko na co dzień, ale także w przypadku gdy uprawiamy sport. Pozwala bowiem zasilać organizm i maksymalizować efekty ćwiczeń. To, co jesz przed treningiem ma duże znaczenie - może pomóc ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów i osiągnięciu twoich celów fitness.
Czy powinno się jeść przed treningiem?
Czy można jeść przed treningiem? Tak, spożycie odpowiedniego posiłku przed treningiem fizycznym jest ważne dla zapewnienia organizmowi odpowiedniej energii i składników odżywczych potrzebnych do efektywnego wysiłku. Warto jednak pamiętać, by było to około 2–3 godzin przed treningiem.
Czego nie należy jeść przed treningiem?
Istnieje kilka rodzajów produktów, po które zdecydowanie nie powinno się sięgać przed aktywnością fizyczną. Należą do nich:
- Potrawy tłuste, ciężkostrawne, np. smażone
- Produkty wywołujące wzdęcia, takie jak kapusta, fasola, groch oraz inne nasiona roślin strączkowych
- Żywność, która może zalegać w żołądku (organizm musi zdążyć strawić pokarm do czasu podjęcia aktywności fizycznej)
- Napoje mleczne
- Żywność o wysokiej zawartości węglowodanów
- Koktajle białkowe (powinny być spożywane po treningu)
Co jeść przed treningiem?
Przed aktywnością fizyczną warto sięgnąć po lekkostrawne, nawadniające oraz zawierające białko produkty, które zapewnią długotrwałe uwalnianie energii. Wśród nich są:
- Łatwo przyswajalne węglowodany, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce lub warzywa. Dobrze sprawdzi się w tym przypadku np. jabłko z masłem orzechowym
- Małe ilości białka w postaci np. jogurtu greckiego lub jajek (może to pomóc w zapewnieniu organizmowi niezbędnych aminokwasów do ochrony mięśni). Może to być np. jogurt grecki z mieszanką nasion i granatem lub jajka na twardo
- Płyny w różnych postaciach. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu przed treningiem. Przede wszystkim spożywanie odpowiedniej ilości wody przed treningiem pomaga utrzymać odpowiednią równowagę płynów w organizmie i zapobiega odwodnieniu. Warto sięgnąć również po inne napoje np. po wodę kokosową z nasionami sabji.