Najważniejszym elementem w procesie widzenia są gałki oczne – masa jednej wynosi ok. 7 g, a objętość ok. 7 cm3. Pomimo niewielkich rozmiarów są one bardzo precyzyjnie zbudowane. Można je porównać do kuli ziemskiej, mają bowiem owalny kształt, na którym wyróżnia się dwa bieguny.
To właśnie wzrok dostarcza nam niemal 80 proc. informacji z otaczającego nas świata. Powinniśmy więc otoczyć nasze oczy szczególną troską.
Jak urządzić miejsce pracy?
Aby chronić nasze oczy przed wadami wzroku i zmęczeniem, podczas pracy przy komputerze powinniśmy zadbać przede wszystkim o odpowiednie oświetlenie. Jest ono szczególnie ważne, kiedy wymagane jest ostre widzenie z bliskiej odległości. – – zwraca uwagę dr nauk med. Elżbieta Makomaska-Szaroszyk, adiunkt na Wydziale Medycznym Uczelni Łazarskiego. – radzi ekspertka. Duży kontrast spowoduje szybkie zmęczenie oczu. Niebagatelne znaczenie ma również odpowiednia postawa ciała – nieprawidłowe podparcie kręgosłupa nie tylko mu szkodzi, ale także nadwyręża wzrok.
Osoby na co dzień pracujące przy komputerze, powinny ustawić ekran w taki sposób, aby jego górny brzeg znajdował się poniżej poziomu oczu, pod kątem 20-30 stopni. Zapobiega to wysuszaniu spojówki. – – wyjaśnia dr Makomaska-Szaroszyk. Okulistka podpowiada, że pracę najlepiej zacząć po około 15 minutach od uruchomienia komputera. Zmniejsza się wtedy niekorzystne działanie pola elektrostatycznego monitora, które przyciąga kurz, pył i bakterie. Osiadają one na twarzy użytkownika, w tym na rogówce i soczewce kontaktowej, co może wywoływać stany zapalne narządu wzroku lub prowadzić do alergii oczu.
Fitness dla oczu...
Ekspertka zwraca również uwagę, że ekran nie powinien być ustawiony bezpośrednio przy ścianie, ale w taki sposób żebyśmy mieli możliwość spojrzenia w dal i zmianę perspektywy. Przerwę najlepiej robić co 20 minut na 30-50 sekund. Ćwiczymy w ten sposób mięśnie źrenicy. – doradza dr Makomaska-Szaroszyk.
Jedzenie dla oczu – zdrowe oczy do później starości
Dieta ma kluczowe znacznie dla zdrowia oczu. Prawidłowo skomponowana powinna być przede wszystkim bogata w antyoksydanty, witaminy A, C, E, oraz z grupy B, a także luteinę, cynk, selen i kwasy omega-3. Koniecznie trzeba też pić odpowiednią ilość wody. Wtedy nawilżamy nie tylko skórę, ale cały organizm, w tym ciało szkliste oka. –– podsumowuje ekspertka.
