12 dietetycznych trików, by mieć PŁASKI BRZUCH

1 Kiedy jemy ogromny posiłek, żołądek ma problem z jego strawieniem. Zwiększa się wówczas produkcja gazów, pojawiają się zaparcia. Lepszym rozwiązaniem jest częste jedzenie małych porcji.

2 Bąbelki” wywołują wzdęcia. Dodatkowo alkohol sprzyja odwodnieniu, co z kolei prowadzi do zaparć.

3 W czasie świąt łatwo wypaść z rytmu posiłków, zwłaszcza jeśli nastawiamy się na obfity rodzinny obiad czy kolację. To błąd. Regularne spożywanie posiłków gwarantuje lepsze trawienie. Pozwala też uniknąć ataków wilczego głodu, kiedy pochłaniamy za duże porcje. Warto też trzymać się zdrowej zasady odchodzenia od stołu kilka godzin przed snem. Świąteczne biesiadowanie wcale nie musi kończyć się nad ranem.

4 Wystarczy energiczny spacer, rodzinna gra typu Twister albo wyjście na kręgle. Wbrew pozorom Święta sprzyjają takim aktywnościom. Dlatego zamiast siedzieć z rodziną przed telewizorem, zorganizujcie kulig, zaś po obfitym posiłku idziecie na spacer. Ruch usprawni trawienie, załagodzi stres i poprawi samopoczucie.

5 Aby uniknąć wzdęć, nie wystarczy unikać roślin strączkowych. Nie jedz również smażonych potraw, produktów obfitujących w tłuszcz, ciast z białej mąki, czekolady. Sięgaj za to po pieczone ryby morskie (źródło zdrowych kwasów tłuszczowych), owoce morza, chude mięso, jajka.

6 Alkohol odwadnia i sprzyja tyciu. Jeśli zdecyduje się na jego picie, unikaj alkoholu z bąbelkami – wina musującego, piwa.

7 Jogurty, kefiry, kiszonki dostarczą ci odpowiedniej dawki probiotyków, które pomogą utrzymać równowagę bakteryjną w żołądku i usprawnią trawienie.

8 Wystarczy, że będziesz jeść codziennie przez pięć tygodni posiłki zawierające 500 dodatkowych kalorii, a waga może zarejestrować nawet 11 dodatkowych kilogramów. Efekty tuczącej diety szybko zaobserwujesz w postaci okrągłego brzucha. Dlatego: choć jest świąteczny czas, nie jedz więcej niż zwykle.

9 Wywołuje wzdęcia, które długo się utrzymują. Podobnie działają fasola, cebula, karczochy

10 Zapisuj w nim wszystko, co jesz oraz ewentualne dolegliwości, które występują po posiłkach

11 Spróbuj ciepłej wody z sokiem z cytryny, mięty lub rumianku. Taki napój pomaga uspokoić układ trawienny i pozwala uniknąć kłopotów żołądkowych