9 powodów dla których zawsze jesteś głodny? Rady, jak poskromić apetyt

1 ...białego makaronu, ryżu i pieczywa. Produkty te powodują wahania poziomu glukozy we krwi, czego efektem są napady wilczego głodu. Aby tego uniknąć, jedz produkty pełnoziarniste, które stopniowo uwalniają energię, więc sycą na dłużej

2 Tłuszcze powodują uczucie sytości, więc jeśli jesz ich za mało, możesz odczuwać ciągły głód. Ważne jest, by spożywać produkty zawierające zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Na śniadanie możesz do sałatki warzywnej dodać awokado albo skropić tosty oliwą z oliwek – taki posiłek zapełni twój żołądek na dłużej

3 Białko jest trawione dłużej, więc lepiej syci. Warto do każdego posiłku dodać choć odrobinę produktów zawierających białko, np. wędliny z indyka, fasoli, jajka, tuńczyka, masła orzechowego. Dobrym pomysłem jest zjedzenie jogurtu greckiego (zawiera więcej białka niż jogurt tradycyjny) z dodatkiem orzechów (źródło białka)

4 Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Wiążąc wodę lub rozpuszczając się w niej, zapełnia żołądek i jelita. Dzięki temu czujemy się syci, choć zwykle (np. spożywając surowe warzywa) jemy mało kalorii. Dlatego w przypadku osób na diecie odchudzającej zaleca się, by przed posiłkiem zjadały np. brokuły, fasolkę, sałatę lub przyjmowały suplementy z błonnikiem (koniecznie trzeba popić je dużą ilością wody) – choć częściowo wypełnią one żołądek

5 Nazywane są superfood, bo rzeczywiście mają masę właściwości prozdrowotnych. Są nie tylko bogate w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, ale również pochłaniają 10-12 razy więcej wody niż same ważą i pęcznieją w żołądku – zapełniają go na dłużej. Dlatego warto dodawać je do posiłków. Możesz dosypać łyżkę nasion chia do owsianki na śniadanie, a z powodzeniem dotrwasz do obiadu

6 Tak, tak, to może być powód częstych napadów głodu. Wszystkiemu winny cukier, który w dużej ilości znajduje się w owocach. Wystarczy zadać dwie porcje owoców dziennie

7 Gdy jesteś odwodniony, organizm również wysyła "sygnał głodu". Zanim więc sięgniesz po przekąskę, wypij szklankę wody. Dobre efekty daje herbatka ze świeżymi liśćmi mięty

8 Warto delektować się posiłkiem i jeść go 5-20 minut, by organizm "zarejestrował dostawę pożywienia"

9 Wiele badań naukowych dowiodło, że za mała ilość snu prowadzi do zaburzeń wytwarzania hormonów głodu i sytości. Poza tym po kiepsko przespanej nocy chętniej sięgamy po kaloryczne posiłki, które ekspresowo dodają energii. Aby tego uniknąć, trzeba codziennie spać 6-7 godzin