Jak stracić 5 proc. tkanki tłuszczowej w 10 dni? Gotowy plan

26 października 2015, 00:05

Z biologicznego punktu widzenia kobiety tracą tkankę tłuszczową wolniej niż mężczyźni (wpływają na to m.in. hormony płciowe). Dlatego zabierając się za odchudzanie, warto opracować strategię, aby móc osiągnąć cel. Przygotuj się na intensywne treningi codziennie, ale trwające nie dłużej niż 20 minut. Trzymaj się z dala od żywności, która zwiększa poziom cukru we krwi. Oto autorski program trenera personalnego Nicholasa Pola / Shutterstock

Można skutecznie się odchudzić. Wystarczy podejść do tego jak aktor, który przygotowuje się do roli lub sportowiec szykujący się na zawody. Prezentujemy 10 podpowiedzi, co należy robić, by szybciej spalać tkankę tłuszczową.

1 Utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, więc chroni przed atakami głodu i pomaga utrzymać płaski brzuch (zapobiega wzdęciom). Dodatkowo przyspiesza metabolizm. Warto pić ją z samego rana

Shutterstock

2 Kobiety mają tendencję do różnego stylu odżywiania w zależności od tego, który jest dzień cyklu menstruacyjnego. W trakcie miesiączki mają zwykle zwiększone pragnienie, kulinarne zachciewajki, jak również doskwierają im wzdęcia i spada u nich poziom żelaza we krwi. Dlatego 10-dniowy program spalania tkanki tłuszczowej warto rozpocząć po miesiączce

Shutterstock

3 Nie oszczędzaj siebie i rób maksymalną liczbę powtórzeń. Po zakończeniu jednego ćwiczenia szybko przechodź do następnego

Shutterstock

4 Trening kardio zakłada, że ćwiczymy ok. 30-40 minut z umiarkowaną intensywnością oraz częstotliwością (nigdy dzień po dniu, najlepiej 3 razy w tygodniu). Jego wynikiem jest nie tylko utrata tkanki tłuszczowej, ale i budowa mięśni. Na tym ostatnim nam nie zależy. Więc 10-dniowy program spalania tłuszczu zakłada treningi trwające 20 minut, by spalić wyłącznie tłuszcz

4. Nie przejmuj się zaleceniami treningu kardio

Shutterstock

Reklama

5 Jeśli chcesz mieć siłę na trenowanie codziennie, ogranicz czas treningu do 20 minut. Dzięki temu unikniesz przetrenowania

Shutterstock

6 Dzięki temu utrzymasz niski indeks glikemiczny, co uchroni cię przed atakami wilczego głodu. Zrezygnuj z białego pieczywa, ryżu i ziemniaków. Możesz na śniadanie jeść jajka z bekonem, na obiad łososia lub wołowinę, zaś na kolację sałatkę warzywną, a ułatwisz spalanie tkanki tłuszczowej

Shutterstock

7 Podnoszenie ciężarów to dobry sposób na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej w jak najkrótszym czasie

Shutterstock

8 Alkohol to dla organizmu „paliwo”, które chętnie wykorzystywane jest w zastępstwie „paliwa-tłuszczu”. Jeśli wypijesz więcej niż dwa drinki, metabolizm może drastycznie zwolnić nawet na trzy dni