Chcesz wreszcie schudnąć? Zastosuj regułę dłoni

15 stycznia 2014, 00:06

Według dietetyków jemy coraz więcej, bo nakładamy sobie większe porcje jedzenia na talerze oraz gotowe produkty, jakie kupujemy w sklepach, również są większe. Przykładowo obecnie standardowe muffinki ważą trzy razy więcej niż dawniej. A porcja makaronu, którą jemy na jeden posiłek, jest aż pięć razy większa! - wyliczyli eksperci z American Cancer Society. Dziennik „Daily Mail” przedstawia, jak powinniśmy komponować posiłki, powołując się na informacje ze strony Guard Your Health / Shutterstock

Dietetycy alarmują, że w ciągu ostatnich 20 lat porcje naszych posiłków podwoiły się. Nic dziwnego, że wielu z nas boryka się z otyłością. Czas to zmienić. Zobacz, jak odmierzać jedzenie, by jeść tyle, ile trzeba i przy okazji chudnąć.

1 Brak kontroli sprawia, że jemy więcej, niż powinniśmy. Wystarczy jednak zacząć mierzy porcje jedzenia, a utrzymamy szczupłą sylwetkę i zrzucimy nadliczbowe kilogramy. Zamiast wagi kuchennej używaj swojej dłoni i palców – one pomogą ci odmierzyć precyzyjne porcje konkretnych produktów

Shutterstock

2 Porcja mięsa powinna idealnie mieścić się na dłoni, nie dotykając palców

Zmierz porcje jedzenia za pomocą dłoni i palców

Shutterstock

3 Porcja produktów obfitujących w węglowodany, np. makaronu, powinna być wielkości zaciśniętej pięści

Shutterstock

4 Porcja masła powinna mieścić się na mniej więcej jednej trzeciej długości palca. Taka ilość wystarczy na posmarowanie jednej kromki chleba

Shutterstock

Reklama

5 Porcja sera żółtego powinna być wielkości w dwóch złączonych palców

Shutterstock

6 Jak ważne jest precyzyjne odmierzanie porcji, możesz przekonać się, porównując, ile kalorii jest w maśle, jakim smarujesz pieczywo. Gdy używasz na grzankę łyżeczki masła, uzyskujesz cienką warstwę, która dostarcza ci 37 kcal. Natomiast łyżka masła zapewnia grubą warstwę na pieczywie i dostarcza prawie trzy razy więcej kalorii, bo 111 kcal

Mała zmiana w diecie – duża różnica w wadze ciała

Shutterstock

7 Przygotowując dressing do sałatki, dodawaj więcej octu winnego niż oliwy. Lepiej użyj łyżeczki oliwy (45 kcal) niż łyżki (135 kcal)

Shutterstock

8 Zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty. Jeśli nie będziesz spożywała dwóch łyżeczek cukru trzy razy dziennie, zaoszczędzisz 37 tys. kcal rocznie, co pozwoli ci spalić prawie 5 kg masy ciała!