Nie możesz schudnąć? Wiemy, gdzie popełniasz błędy

1 Bardzo dokładnie obliczaj, ile zjadasz kalorii. Sprawdzaj te dane na opakowaniach produktów, które jesz. Skrupulatnie odmierzaj porcje (przyda ci się specjalna waga i pojemniki z miarkami). Jeśli jesteś na diecie, nic nie może być oceniane "na oko". Poza tym notuj każdy zjedzony produkt, nawet kilka paluszków słonych, które podjadłeś między posiłkami. Może okazać się, że twoja dieta, np. 1000 kalorii, tak naprawdę jest dietą 2000 kalorii

2 Aby usprawnić metabolizm, potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie muszą to być jednak forsowne ćwiczenia. Wystarczy, byś więcej spacerował (warto zainwestować w krokomierz, by wiedzieć, jaką dawkę ruchu sobie serwujesz), zrezygnował z jazdy samochodem w sytuacjach, kiedy możesz gdzieś podjechać rowerem lub przejść na pieszo, unikał jeżdżenia windą i schodami ruchomymi

3 Jeśli nie chcesz być przez cały dzień głodny, powinieneś zjeść śniadanie w ciągu godziny od pobudki. To zapewni stabilny poziom cukru we krwi, a więc z powodzeniem dotrwasz do kolejnego posiłku, za 3-4 godziny. Z tego samego powodu należy jeść regularnie, co 3-4 godziny

4 Odpowiednia dawka nocnego odpoczynku zapewnia dobrą kondycję organizmu i pomaga utrzymać wagę w ryzach. "Badania wykazały, że osoby, które śpią mniej niż sześć godzin na dobę, mają wyższy poziom greliny - hormonu, który pobudza apetyt na wysokokaloryczne posiłki" - tłumaczy Jessica Bartfield. Najlepiej byłoby, gdybyś spał 7 godzin, a jeśli to niemożliwe, nie jedz obfitego posiłku przed pójściem do łóżka, by po obudzeniu nie dostarczać organizmowi dużego zastrzyku energii