Zaskakujące sposoby na lepszy sen... Znałeś je?

1 Po pierwsze nic nie będzie krępowało twoich ruchów i wybudzało ze snu. Po drugie, łatwiej będzie utrzymać optymalną temperaturę ciała, która wraz ze snem obniża się i sprzyja wydzielaniu melatoniny - hormonu snu

2 Wbrew pozorom palenie nie uspokaja. Nikotyna podnosi tętno i stymuluje mózg do działania, przez co trudniej jest się zrelaksować i zasnąć

3 Są doskonałym źródłem melatoniny oraz tryptofanu - aminokwasu, który sprzyja wytwarzaniu melatoniny i serotoniny (hormon szczęścia)

4 Sztuczne światło telewizora, telefonu, tabletu itp. to doskonały środek pobudzający, który zakłóca pracę naszego zegara biologicznego i utrzymuje mózg w aktywności nawet w nocy

5 Produkty mleczne są bogate w tryptofan - "naturalny środek usypiający"

6 Nic tak nie wybija ze snu, jak odliczanie, ile jeszcze godzin do pobudki. Dlatego schowaj w sypialni zegar albo cofnij go tak, by wydawało ci się, że przed tobą więcej godzin snu

7 Podczas kąpieli doskonale się relaksujemy. Podnosi się także temperatura ciała, a następnie spada po wyjściu z wanny i dlatego niemal od razu czujemy się senni

8 Powtarzaj te same czynności w tej samej kolejności, np. szykowanie obiadu na następny dzień, kąpiel i mycie zębów. Rutyna pomaga w wyciszeniu emocji i spokojnemu zasypianiu

9 ...a najlepiej już od 14. Kofeina, czyli naturalny środek pobudzający, utrzymuje się w organizmie przez osiem godzin

10 Kiedy jest nam chłodno, wzrasta wydzielanie melatoniny. Nie dość, że łatwiej zasypiamy, to i spokojniej śpimy

11 Lawenda spowalnia tętno i doskonale relaksuje. Warto skropić poduszkę kilkoma kroplami olejku lawandowego albo użyć go do ciepłej kąpieli

12 Dzięki temu łatwiej będzieci usypiać i rano się budzić

13 Przez hałas (chrapanie partnera, ruch na ulicach za oknem) budzimy się w środku nocy imamy problem z ponownym zaśnięciem. Warto rozważyć używanie zatyczek do uszu

14 Gdy słońce zachodzi i przebywamy w ciemności, automatycznie rozpoczyna się produkcję melatoniny - hormonu snu. Przed snem możesz zasłoni oczy specjalną maską

15 Ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić system nerwowy i spowolnić tętno. Możesz wykonać je w następujący sposób: wydech przez usta, zamknij usta i wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund, powolny wydech. Powtórz trzy razy

16 Najlepiej wymieniać materac co osiem lat, bo się wypacza i przestaje być wygodny

17 Alkohol może i pomaga szybciej zasnąć, ale nie pozwala na głęboki sen oraz wywołuje pobudki w środku nocy. Może też powodować bezdech senny

18 Jeśli coś kołacze ci się po głowie, spisz to na kartce przed snem. W przeciwnym razie będziesz cały czas poddenerwowany i zamiast zasypiać, będziesz o tym myślał

19 Łóżko powinno kojarzyć się tylko z odpoczynkiem i snem, a nie z podejmowanymi w nim aktywnościami. Z tego powodu niektórzy specjaliści odradzają uprawianie seksu w łóżku w sypialni

20 Łóżko powinno kojarzyć się tylko z odpoczynkiem i snem, a nie z podejmowanymi w nim aktywnościami. Z tego powodu niektórzy specjaliści odradzają uprawianie seksu w łóżku w sypialni