Tak pokonasz uczucie zimna. Ekspresowa rozgrzewka

1 - Jeśli wychodzisz z bardzo ciepłego domu na zewnątrz, gdzie panuje mróz, może to spowodować zmiany w drobnych naczyniach krwionośnych i wywołać chorobę Raynauda - tłumaczy John Scurr z University College Hospital w Londynie. Pod wpływem niskiej temperatury małe naczynia krwionośne kurczą się, co wywołuje uczucie bolesnego zimna. Najlepiej byłoby utrzymywać zimą w pomieszczeniach temperaturę 18-20 st. C

2 W mroźny dzień przyjemnie jest wypić w drodze do pracy ciepłą kawę. To dobry pomysł, pod warunkiem że zdecydujesz się na napój bezkofeinowy. - Kofeina blokuje receptory w naczyniach krwionośnych i zapobiega ich zwężeniom pod wpływem niskiej temperatury - mówi Eddie Chaloner z Lewisham General Hospital. - W efekcie tego, że naczynia krwionośne są rozszerzone, szybciej tracimy ciepło - dodaje Eddie Chaloner. Jeśli masz ochotę na kawę z kofeiną, wypij ją w pomieszczeniu. Natomiast na zewnątrz warto zabrać ze sobą herbatę z imbirem, który ma silne właściwości rozgrzewające

3 Podczas mrozów często chowamy dłonie w kieszeniach. A to nie jest dobry pomysł. Lepiej wyjmij je z kieszeni i pozwól, by swobodnie się kołysały. - Dzięki ruchom ramion mięśnie będą aktywne i zwiększy się przepływ krwi, co generuje ciepło ciała - tłumaczy Tim Hutchful z British Chiropractic Association

4 - W porównaniu do łatwiejszego wchłaniania węglowodanów i tłuszczów, ciało musi ciężko pracować, aby wchłonąć białka. Zużywa więc więcej energii i przez to wytwarza ciepło, które ogrzewa organizm - mówi dietetyk dr Sarah Schenker

5 Zapomnij o ciepłym kapeluszu. Potrzebujesz czapki, najlepiej polarowej, która osłoni uszy. - Uszy są pokryte cienką skórą, a mają dość dużą powierzchnię, przez którą łatwo tracą ciepło - tłumaczy dr Andrew Camilleri z University Hospital of South Manchester NHS Trust. I dodaje, że przez odkrytą głowę tracimy nawet 30 proc. ciepła całego ciała. Sugeruje, że najlepszym materiałem izolującym, z którego powinna być wykonana czapka, jest polar

6 - W zimne dni warto oddychać przez nos, a nie ustami. Nozdrza i zatoki filtrują powietrze i do płuc trafia ono ciepłe - mówi dr Andrew Camilleri. - Natomiast, gdy oddychamy przez usta, nie ma żadnego mechanizmu, który ogrzewałby zimne powietrze i właśnie takie trafia do płuc - dodaje. W efekcie jest nam jeszcze chłodniej

7 Zimą najszybciej oziębiają się stopy i najtrudniej się je ociepla. Przede wszystkim dlatego, że w niskich temperaturach zmniejsza się przepływ krwi do kończyn. Warto więc od razu zakładać na stopy ciepłe obuwie. - Stopy działają jak termos. Jeśli nałożymy na nie zimne buty, będą utrzymywać zimno, a jeśli ciepłe - jest duża szansa, że na dłużej będą ciepłe - tłumaczy Mike O'Neill z Barts Health NHS Trust

8 Według naukowców z University of Southampton myślenie o przeszłości pomaga utrzymać ciepło. Sprawdzili to w badaniu, w którym wolontariusze myśleli o czymś przyjemnym z przeszłości lub wspominały rutynowe sytuacje, a następnie odpowiadali na pytanie, jaka jest według nich temperatura w pomieszczaniu. Okazało się, że osoby, które zatopiły się w miłych wspomnieniach, twierdziły, że w pokoju jest cieplej niż osoby, które analizowały zwyczajne wydarzenia