Dodatkowo odczuwanie stresu i niepokoju może prowadzić do natłoku myśli, które nie pozwalają nam zasnąć. Dlatego warto wieczorem (najlepiej pół godziny przed położeniem się do łóżka) wypić napój, który uspokaja i wprawia w lepszy nastrój.
1. Napar z melisy i lawendy
- łyżeczka suszonej melisy
- łyżeczka suszonej lawendy
- szklanka wrzącej wody
Zalewamy zioła wrzątkiem i pozostawiamy pod przykryciem na około 10 minut. Przecedzamy i pijemy około pół godziny przed pójściem do łóżka
2. Mleko z miodem i kurkumą
- szklanka mleka
- łyżeczka miodu
- 1/2 łyżeczki kurkumy
Podgrzewamy mleko, ale nie doprowadzamy do wrzenia. Dodajemy miód i kurkumę, mieszamy do całkowitego rozpuszczenia.
3. Napar z chmielu
- łyżka szyszek chmielu
- szklanka wrzącej wody
Szyszki chmielu zalewamy wrzątkiem i pozostawiamy pod przykryciem na około 15 minut. Przecedzamy.
Uwaga! Napar z chmielu ma specyficzny, gorzkawy smak, który nie każdemu odpowiada. Aby poprawić jego smak i jednocześnie zwiększyć działanie uspokajające, można dodać do niego miód, cytrynę, kawałki suszonych jabłek, cynamon lub lawendę.
Oprócz picia naparu uspokajającego przed snem warto zmienić styl życia, by w dniach, kiedy odczuwamy niepokój, ukoić skołatane nerwy. Znajdźmy codziennie czas na:
- Ćwiczenia oddechowe. Głębokie, spokojne oddychanie może pomóc zredukować stres i napięcie. Wypróbujmy technikę 4-7-8, która polega na wdychaniu powietrza przez nos, licząc do czterech, zatrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydychaniu powietrza przez usta, odliczając do ośmiu.
- Aktywność fizyczną. Energiczne spacery, jazda na rowerze czy joga pobudzają wydzielanie endorfin, które są naturalnymi substancjami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój.
- Słuchanie ulubionej muzyki lub dźwięków natury. Pomogą zrelaksować umysł i ciało.
- Aromaterapię, np. podczas kąpieli. Zapachy, takie jak lawenda, bergamotka, róża czy ylang-ylang, mogą pomóc w relaksacji i redukcji stresu. Można użyć olejków eterycznych w dyfuzorze, kąpieli czy po prostu nałożyć kilka kropel na poduszkę przed snem.
- Czytanie. Pomaga odciąć się od stresujących sytuacji, zapomnieć o tym, co nas niepokoi.
- Ciepłą kąpiel, najlepiej z dodatkiem soli Epsom (siarczanu magnezu) lub olejków eterycznych. Pomaga rozluźnić spięte mięśnie i uspokoić umysł.
- Pisanie dziennika. Zapisywanie myśli i uczuć może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Można też zapisywać rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni - to pomoże skupić się na pozytywach.
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Kontakt z naturą, spacer czy po prostu siedzenie w parku może pomóc zredukować stres i poprawić nastrój.