Dodatkowo odczuwanie stresu i niepokoju może prowadzić do natłoku myśli, które nie pozwalają nam zasnąć. Dlatego warto wieczorem (najlepiej pół godziny przed położeniem się do łóżka) wypić napój, który uspokaja i wprawia w lepszy nastrój.

1. Napar z melisy i lawendy

Reklama
  • łyżeczka suszonej melisy
  • łyżeczka suszonej lawendy
  • szklanka wrzącej wody

Zalewamy zioła wrzątkiem i pozostawiamy pod przykryciem na około 10 minut. Przecedzamy i pijemy około pół godziny przed pójściem do łóżka

2. Mleko z miodem i kurkumą

  • szklanka mleka
  • łyżeczka miodu
  • 1/2 łyżeczki kurkumy

Podgrzewamy mleko, ale nie doprowadzamy do wrzenia. Dodajemy miód i kurkumę, mieszamy do całkowitego rozpuszczenia.

3. Napar z chmielu

  • łyżka szyszek chmielu
  • szklanka wrzącej wody

Szyszki chmielu zalewamy wrzątkiem i pozostawiamy pod przykryciem na około 15 minut. Przecedzamy.

Uważaj na sklepowe słodycze halloweenowe. Dietetyk wskazuje największe zagrożenie
Uważaj na sklepowe słodycze halloweenowe. Dietetyk wskazuje największe zagrożenie

Zobacz również

Uwaga! Napar z chmielu ma specyficzny, gorzkawy smak, który nie każdemu odpowiada. Aby poprawić jego smak i jednocześnie zwiększyć działanie uspokajające, można dodać do niego miód, cytrynę, kawałki suszonych jabłek, cynamon lub lawendę.

Oprócz picia naparu uspokajającego przed snem warto zmienić styl życia, by w dniach, kiedy odczuwamy niepokój, ukoić skołatane nerwy. Znajdźmy codziennie czas na:

  • Ćwiczenia oddechowe. Głębokie, spokojne oddychanie może pomóc zredukować stres i napięcie. Wypróbujmy technikę 4-7-8, która polega na wdychaniu powietrza przez nos, licząc do czterech, zatrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydychaniu powietrza przez usta, odliczając do ośmiu.
  • Aktywność fizyczną. Energiczne spacery, jazda na rowerze czy joga pobudzają wydzielanie endorfin, które są naturalnymi substancjami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój.
  • Słuchanie ulubionej muzyki lub dźwięków natury. Pomogą zrelaksować umysł i ciało.
  • Aromaterapię, np. podczas kąpieli. Zapachy, takie jak lawenda, bergamotka, róża czy ylang-ylang, mogą pomóc w relaksacji i redukcji stresu. Można użyć olejków eterycznych w dyfuzorze, kąpieli czy po prostu nałożyć kilka kropel na poduszkę przed snem.
  • Czytanie. Pomaga odciąć się od stresujących sytuacji, zapomnieć o tym, co nas niepokoi.
  • Ciepłą kąpiel, najlepiej z dodatkiem soli Epsom (siarczanu magnezu) lub olejków eterycznych. Pomaga rozluźnić spięte mięśnie i uspokoić umysł.
  • Pisanie dziennika. Zapisywanie myśli i uczuć może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Można też zapisywać rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni - to pomoże skupić się na pozytywach.
  • Spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Kontakt z naturą, spacer czy po prostu siedzenie w parku może pomóc zredukować stres i poprawić nastrój.