Obierz kurs na zdrowie. Te małe zmiany dają duży zysk

1 "Nieregularne posiłki zmuszają organizm do działania reaktywnego zamiast proaktywnego" - mówi dietetyk Lucy Jones. "Ponieważ organizm nie wie, kiedy będzie następny posiłek, uwalnia zbyt dużo insuliny. Jeśli dzieje się to zbyt często, zwiększa się masa ciała, pojawia insulinooporność, a nawet zagrożenie rozwojem cukrzycy" - tłumaczy dietetyk. Spożywanie posiłków o tym samym czasie każdego dnia sprawia, że organizm uwalnia odpowiednią ilość insuliny i utrzymuje stały poziom cukru we krwi. Dzięki temu unikniesz także wilczego głodu i sięgania po niezdrowe przekąski

2 "Wielu z nas ćwiczy, bo musi, a nie dlatego, że chce" - zauważa prof. Stuart Biddle z Loughborough University. Nic dziwnego, że szybko rezygnujemy z aktywności fizycznej. O wiele lepszym rozwiązaniem jest znalezienie ćwiczeń, które stawiają przed nami wyzwania i motywują do podejmowania wysiłku, a przy tym dają efekty, które zapewniają satysfakcję i gwarantują dobrą zabawę

3 "W czasie każdej godziny poświęć pięć minut na relaks" - przekonuje dr Rob Hicks. "Nie tylko pomoże to przezwyciężyć stres, ale również spowoduje, że podczas kolejnych 55 minut będziemy pracowali wydajniej" - tłumaczy dr Hicks. Pięć minut relaksu poświęć na lekkie ćwiczenia lub zaczerpnięcie świeżego powietrza, zamiast pisanie maili

4 Jak przekonuje Dee Atkinson, rzecznik prasowy brytyjskiego Narodowego Instytutu Medycznego Zielarzy, trzeba dostarczać organizmowi prebiotyków, które zapanują nad równowagę bakteryjną w jelitach. Układ trawienny jest kluczem do rozwiązania wielu problemów - od cukrzycy po problemy skórne. Warto zadbać o prawidłowe działanie żołądka, wprowadzając do codziennego jadłospisu produkty zawierające tzw. dobre bakterie

5 Dzięki temu pobudzisz produkcję śliny, co usprawni trawienie. Jak przekonuje Alison Cullen, specjalista ds żywienia: "Jeśli nie przeżuwasz właściwie, nie uwalniasz z pożywienia wszystkich substancji odżywczych, więc w efekcie czujesz mniejsze zadowolenie z posiłku i szybko ponownie odczuwasz głód. Poza tym jesteś bardziej narażony na niestrawność i zgagę"