Omega-3, czyli co?
Kwasy omega-3 to rodzina długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm człowieka sam nie potrafi wyprodukować. Konieczne jest więc ich dostarczanie ze zbilansowaną dietą i suplementami.
Do kwasów omega-3 należą kwas DHA (dokozaheksaenowy) i EPA (eikozapentaenowy), na które organizm na największe zapotrzebowanie oraz kwas ALA (α-linolenowy). Wpływają one m.in. na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi, działają przeciwzapalnie, ochronnie na serce, a mają także właściwości przeciwarytmiczne. Do tego poprawiają funkcjonowanie mózgu, w tym usprawniają funkcje poznawcze, są pomocne także w utrzymaniu zdrowia oczu, wspierają układ odpornościowy.
Badania pokazują, że omega-3 mają jeszcze inne korzystne działanie – wpływają pozytywnie na kobiecą płodność. -– mówi Magda Suchan, dietetyk i ekspert Fertinea.pl.
Włącz kwasy do diety
Jeżeli więc planujemy ciążę, to warto włączyć do codziennej diety potrawy oparte na rybach i owocach morza – przekonuje dietetyk. - – mówi dietetyk.
I dodaje: - – dodaje ekspert Fertinea.pl
Ryby powinny być spożywane przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. To jednak może być trudne do zrealizowania, dlatego często zaleca się dodatkową suplementację omega-3 (np. preparatem Ferti Formula Oil). Suplementy takie w swoim składzie oprócz kwasów omega zawierają również witaminę D3.
Omega 3 w trakcie ciąży
Ale nie tylko w okresie przygotowań do ciąży warto sięgnąć po omega-3. Także będąc w ciąży konieczna jest zdrowa i zbilansowana dieta bogata w kwasy nienasycone. Powód? U wielu kobiet, które spodziewają się dziecka, czasem stwierdza się niedobór kwasów tłuszczowych.
- – wyjaśnia dietetyk.
Kwasy spełniają jeszcze jedną ważną funkcję. Regulują produkcję prostaglandyn – hormonów, będących mediatorami stanu zapalnego. Prawidłowa dawka DHA w czasie ciąży zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu, stanu przedrzucawkowego, a nawet depresji poporodowej. Prawdopodobnie wpływa również na zwiększenie wagi urodzeniowej noworodka.
Pamiętaj o diecie
– mówi ekspert Fertinea.pl.
Dobre tłuszcze
I chociaż tłuszcze w diecie wciąż budzą złe skojarzenia i u wielu osób powodują zapalenie się lampki alarmowej. Nic bardziej błędnego. -mówi Magda Suchan.
