Wreszcie schudniesz. Sposoby na spalanie tłuszczu przez cały dzień

1 Idź na krótki, choćby 10-minutowy, a najlepiej półgodzinny, spacer. Nie chowaj się przed słońcem ani nie stosuj ochrony przeciwsłonecznej. Dzięki temu dostarczysz organizmowi dawkę witaminy D, która jest niezbędna do kontrolowania wagi ciała. Witaminę D możesz uzyskać również, jedząc np. tłuste ryby morskie

2 Większość z nas pomija śniadanie, sądząc, że tak oszczędza kalorie. Tymczasem rezygnacja z porannego posiłku często prowadzi do otyłości (ryzyko nadwagi wzrasta ponad czterokrotnie), gdyż zaburza metabolizm. Dobrym pomysłem na szybkie śniadanie są tosty jajeczne. Dostarczają dużej ilości białka, które syci na dłużej i zapobiega napadom wilczego głodu. Jedno z badań naukowych wykazało, że kobiety z nadwagą, które jadły dwa jajka dziennie przez osiem tygodni, straciły 65 proc. nadliczbowych kilogramów ciała oraz 83 proc. nadliczbowych centymetrów w talii w porównaniu z paniami, które wybierały zwykłe bułeczki

3 Uczeni przekonują, że picie czterech filiżanek zielonej lub białej herbaty dziennie podkręca metabolizm (to zasługa znajdujących się w herbacie polifenoli - katechin), dzięki czemu codziennie tracimy 100 kcal więcej. W efekcie, niemal niepostrzeżenie, po trzech miesiącach mamy nawet do półtora kilograma masy ciała mniej

4 Wystarczy 30-sekundowy prysznic lodowatą wodą, by uaktywnić proces spalania tkanki tłuszczowej. Dodatkową zaletą takiej kąpieli jest ujędrnienie skóry oraz dodanie energii i poprawa samopoczucie

5 Nawet w napięty grafik pracy w biurze można wpisać pięć razy po dwie minuty „ćwiczeń”. Trzeba wówczas wstać z krzesła i zrobić kilka skłonów oraz przysiadów. Albo po prostu przejść się po biurze lub kilka razy po schodach w górę i dół. Dzięki temu usprawnia się przemiana materii. Jak przekonują naukowcy na łamach „British Journal of Sports Medicine”, kobiety, które decydują się na taką aktywność fizyczną w trakcie pracy, już po ośmiu tygodniach są w lepszej formie fizycznej

6 Badania wykazały, że osoby, które dostarczają organizmowi codziennie 1500 mg wapnia, rzadziej cierpią na nadwagę. Dlatego warto zadbać o dietę bogatą w wapń. Możesz jeść płatki zbożowe z mlekiem (ok. 200 mg wapnia), pić kawę latte (ale z pełnym mlekiem, bo odtłuszczone jest ubogie w wapń)

7 Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca), szpinak, makrela – to doskonałe propozycje na lunch. Zawierają nie tylko białko zapewniające uczucie sytości na dłużej, ale i magnez, który jest niezbędny do spalania tłuszczu

8 Nie siedź kilka godzin w bezruchu. Powierć się na krześle, załóż nogę na nogę, pstrykaj palcami, wyprostuj plecy – dzięki tym małym ruchom ciała pobudzisz krążenie i metabolizm. Im częściej zdecydujesz się na taką „aktywność”, tym lepiej dla twojej sylwetki

9 Czas na kolejny posiłek. Jeśli jemy rzadziej niż co 3-5 godzin, organizm uwalnia hormony stymulujące ataki wilczego głodu. Pominięcie tego popołudniowego posiłku może skutkować koniecznością zjedzenie ogromnej kolacji. Dlatego zjedz lekką zupę, wypij smoothie albo garść orzechów (np. brazylijskich

10 Najlepsze efekty przyniesie 25-minutowy trening interwałowy oraz dwa razy w tygodniu ćwiczenia na siłowni. Badania wykazały, że osoby, które stawiają na krótkie lecz intensywne ćwiczenia tracą na wadze więcej niż te, które stawiają na ćwiczenia aerobowe

11 Łosoś na parze (obfituje w zdrowe kwasy omega-3), pieczona papryka i pomidory (bogate w potas), kubek brązowego ryżu (zawiera dużą ilość witamin z grupy B); najlepiej przyprawione chili - które zawiera kapsaicynę – skutecznie, nawet o 20 proc., podkręcą metabolizm. Dobre efekty daje również przyprawianie cynamonem, imbirem o raz kurkumą

12 Dodaj do wody sól Epsom, zwaną też solą gorzką lub angielską (to związek mineralny – siarczan magnezu). Taka kąpiel ułatwia usunięcie toksyn z organizmu i przyspiesza utratę wagi

13 Warto każdego dnia kłaść się o stałej porze, by sen był regularny. Najlepsze efekty około 7-godzinny nocny odpoczynek. Badania wykazały, że zbyt krótki sen obniża poziom leptyny – hormonu, którego prawidłowy poziom jest niezbędny do spalania tłuszczu i regulacji apetytu. Poza tym u osób niewyspanych wzrasta poziom kortyzolu – hormonu stresu, który podnosi poziom cukru we krwi i wywołuje ataki głodu