Reklama

Reklama

Reklama

raporty specjalne:

Warsaw

Reklama

Reklama

Kiedy sen nie przychodzi... Dieta, która zwalczy BEZSENNOŚĆ

oprac. Kamila Szewczyk

21 listopada 2023, 19:27 aktualizacja 21 listopada 2023, 19:28

Kiedy sen nie przychodzi... Dieta, która zwalczy BEZSENNOŚĆ — Shutterstock

Choć wieczorem jesteś zmęczony, masz problem z zaśnięciem? Albo całą noc przewracasz się tylko z boku na bok, a sen nie przychodzi? Zacznij działać! Zadbaj o odpowiedni posiłek przed snem. Oto dania, które ułatwiają zasypianie i pomagają skutecznie wypocząć.

5

Produkty mleczne to bogactwo wapnia, którego niedobór w organizmie może powodować zaburzenia snu (zwłaszcza fazy REM). Poza tym zawierają tryptofan - aminokwas, który wspomaga wytwarzanie serotoniny i melatoniny - hormonów, które relaksują i wyciszają emocje. Jeśli nie przepadasz za nabiałem, możesz zjeść kawałek mięsa indyka, które również obfituje w tryptofan.

Shutterstock

4

Płatki owsiane (zwłaszcza z mlekiem, które dodatkowo dostarczy organizmowi tryptofan), ciasteczka owsiane, pełnoziarniste pieczywo z dodatkiem owsu - te produkty są doskonałym źródłem melatoniny odpowiedzialnej za prawidłową pracę wewnętrznego zegara biologicznego organizmu. Owies zawiera również sporą dawkę magnezu i wapnia - pierwiastków, które w duecie zwalczają problemy z zasypianiem.

Shutterstock

3

Banany dostarczają organizmowi przede wszystkim magnezu i potasu - pierwiastków niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, które dodatkowo wyciszają emocje i zapewniają zdrowy sen. W ich składzie znajduje się również tryptofan.

Shutterstock

2

Wiśnie lub sok z wiśni zawierają melatoninę, która reguluje rytm snu i czuwania. Według najnowszych badań sok z kwaśnych wiśni Montmorency pomaga szybko zasnąć i poprawia jakość snu.

Shutterstock

Reklama

1

Makaron dzięki zawartości węglowodanów pomaga w procesie regulacji rytmu dnia oraz zwalcza bezsenność. Natomiast pomidory obfitują w potas, który poprawia odporność na stres oraz koi nerwy. Przed snem warto zjeść ciepły makaron z pomidorami, przyprawiony bazylią, która z kolei posiada właściwości uspokajające.

Shutterstock

Te popularne kapsułki nie działają? Naukowcy sprawdzili

By porządnie się wyspać - nie leki, lecz...

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję

Źródło dziennik.pl

Reklama

Reklama

Tematy: sen dieta bezsenność

Drukuj

Skopiuj link

Zgłoś błąd na stronie

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

Reklama

Reklama

Reklama