Notorycznie zmęczony? Tak postawisz się na nogi

1 Potrzebujesz trzech głównych dań i dwóch przekąsek. Ważne, by między tymi posiłkami przerwa trwała nie dłużej niż 3-4 godziny. Dzięki temu unikniesz gwałtownych spadków cukru we krwi, które mogą wywołać zmęczenie. Będziesz też w lepszym nastroju

2 Już 15-minutowy spacer da ci zastrzyk energii, ale najlepsze efekty przyniesie regularna aktywność fizyczna, np. kilkuminutowa gimnastyka każdego ranka. W tygodniu powinieneś przeznaczyć 2,5 godziny na wysiłek fizyczny – ćwiczenia aerobowe, jazdę na rowerze, szybki marsz. To minimum, które zapewni ci dobrą kondycję

3 Otyłość dodatkowo obciąża serce, co może zwiększać uczucie zmęczenia. Wraz ze zrzuceniem kilku kilogramów, zyskasz energię

4 Dlatego codziennie kładź się do łóżka i wstawaj rano o tej samej porze, jak również zrezygnuj z drzemek. Zaśniesz łatwiej i spokojniej, jeśli wieczorem zrobisz sobie długą, ciepłą kąpiel

5 Stres zużywa dużo energii. Dlatego staraj się w ciągu dnia relaksować: idź na siłownię, poczytaj książkę, spotkaj się ze znajomymi – zrób coś dla siebie

6 Kawa poprawia koncentrację i działa pobudzająco, ale pita w umiarkowanej ilości. Jeśli przesadzasz z espresso, możesz czuć się zmęczony. Dlatego zrób eksperyment i nie pij kawy ani napojów typu cola przez trzy tygodnie. Zobacz, czy dzięki temu nie będziesz czuł się lepiej

7 To prawda, może ułatwiać zasypianie, ale też nie pozwala na głęboki sen, przez co rano możesz czuć się zmęczony bez względu na to, ile godzin spędziłeś w łóżku

8 Wprowadź nawyk picia wody w ciągu dnia, tak byś wypijał jej minimum 2 l. Odwodnienie organizmu może bowiem powodować zmęczenie