Nie możesz zasnąć? To ci pomoże!
Zanim położysz się do łóżka, staraj się wyciszyć, czyli stopniowo przejść od szalonych aktywności do spokojnego wypoczynku. Weź więc relaksującą kąpiel, posłuchaj muzyki albo poczytaj książkę. Rób tak codziennie, a przyzwyczaisz się do tego, że konkretne czynności poprzedzają sen i łatwiej będzie ci w niego zapaść
Shutterstock
Wyobraź sobie, że jesteś w pięknym otoczeniu i podziwiasz je. Albo przypomnij sobie imiona i nazwiska znajomych, tak by zaczynały się od liter w kolejności alfabetu
Shutterstock
Czy wiedziałeś, że okres żywotności materaca wynosi 8 lat? Jeśli tylko czujesz dyskomfort w łóżku, czas na zmianę materaca. W przeciwnym razie przez niewygodę będziesz miał trudności z zasypianiem i spadnie jakość twojego snu
Shutterstock
Nie pozostawiaj zapalonego światełka lub wyświetlacza. Przykładowo niebieskie światło pobudza mózg do działania i zaburza produkowanie hormonu snu - melaniny
Shutterstock
Kofeina dodaje energii, a więc lepiej jej unikać w godzinach wieczorowych. Także wypicie alkoholu nie jest dobrym pomysłem. Rzeczywiście początkowo może ułatwić zaśnięcie, ale też może powodować niespokojny sen i nagłe pobudki w środku nocy
Shutterstock
Wypij przed snem ciepłe mleko. Zawiera wapń i tryptofan, który przekształca się w serotoninę - hormon sprzyjający pojawieniu się uczucia senności
Shutterstock
Dzięki temu uwalniają się hormony: oksytocyna i endorfiny, które wprawiają w lepszy nastrój i uspokajają
Shutterstock
Komentarze (2)
Pokaż:
NajnowszePopularneNajstarsze