1 Zanim położysz się do łóżka, staraj się wyciszyć, czyli stopniowo przejść od szalonych aktywności do spokojnego wypoczynku. Weź więc relaksującą kąpiel, posłuchaj muzyki albo poczytaj książkę. Rób tak codziennie, a przyzwyczaisz się do tego, że konkretne czynności poprzedzają sen i łatwiej będzie ci w niego zapaść

2 Wyobraź sobie, że jesteś w pięknym otoczeniu i podziwiasz je. Albo przypomnij sobie imiona i nazwiska znajomych, tak by zaczynały się od liter w kolejności alfabetu

3 Czy wiedziałeś, że okres żywotności materaca wynosi 8 lat? Jeśli tylko czujesz dyskomfort w łóżku, czas na zmianę materaca. W przeciwnym razie przez niewygodę będziesz miał trudności z zasypianiem i spadnie jakość twojego snu

4 Nie pozostawiaj zapalonego światełka lub wyświetlacza. Przykładowo niebieskie światło pobudza mózg do działania i zaburza produkowanie hormonu snu - melaniny

5 Kofeina dodaje energii, a więc lepiej jej unikać w godzinach wieczorowych. Także wypicie alkoholu nie jest dobrym pomysłem. Rzeczywiście początkowo może ułatwić zaśnięcie, ale też może powodować niespokojny sen i nagłe pobudki w środku nocy

6 Wypij przed snem ciepłe mleko. Zawiera wapń i tryptofan, który przekształca się w serotoninę - hormon sprzyjający pojawieniu się uczucia senności

7 Dzięki temu uwalniają się hormony: oksytocyna i endorfiny, które wprawiają w lepszy nastrój i uspokajają