10 sztuczek, dzięki którym zaśniesz w 30 sekund
Sposób tak stary jak pierwsza książka. Mimo upływu lat, wciąż polecany przez naukowców. Okazuje się, że wystarczy odłożyć smartfon czy tablet jak najdalej i sięgnąć po książkę, by uspokoić rozproszoną światłem elektronicznego wyświetlacza uwagę i skupić ją na jednym, papierowym źródle informacji. To najlepsza metoda na wyciszenie się przed snem...
Shutterstock
Regularność to podstawa - zwłaszcza jeśli chodzi o sen. Umów się ze sobą na konkretne pory, kiedy odstawiasz wszystkie domowe i zawodowe obowiązki i choćby się waliło i paliło, Ty kładziesz się do łóżka. Zobaczysz, jak szybko Twój organizm przyzwyczai się do tego nowego zwyczaju i sam zacznie domagać się zasłużonej dawki snu...
Shutterstock
Zdrowa dieta ma wiele wspólnego ze zdrowym snem. Badania naukowców dowiodły, że bogate w minerały - a zwłaszcza w magnez i potas - warzywa, jak pomidory czy ziemniaki są wskazane w diecie osób cierpiących na bezsenność. Okazuje się bowiem, że niedobory tych pierwiastków w organizmie ściśle wiążą się z nawracającymi problemami z zasypianiem. Może więc warto sięgnąć po lekką sałatkę warzywną na kolację?
Shutterstock
Chłodne powietrze w sypialni również pomaga łatwiej zasnąć. Koniecznie wietrz pokój, w którym śpisz, także zimą. Ponieważ temperatura twojego ciała nieznacznie spada po zapadnięciu w sen, wieczorny chłód to sygnał dla organizmu, że zbliża się pora odpoczynku. Oczywiście nie możesz przesadzić. Chcesz przecież zasnąć, a nie nabawić się zapalenia płuc...
Shutterstock
Relaks, relaks i jeszcze raz relaks - z tym kojarzy się joga, dlatego warto spróbować jej zwłaszcza przed snem. Są nawet specjalne ćwiczenia pomagające w zasypianiu. Poza tym - co szczególnie ważne dla osób, które śpią płytko, łatwo się wybudzając - rozciągnięte i ukrwione mięśnie są mniej podatne na nocne skurcze...
Shutterstock
Wyciszone ciało to jedno, ale należ pamiętać również o wyciszeniu umysłu. Pomoże w tym medytacja. Nie musisz od razu być mistrzem wschodnich technik relaksacyjnych - wystarczy, że usiądziesz sobie w spokojnym miejscu przed snem i przynajmniej przez 5 minut postarasz się nie myśleć o niczym ważnym. Pozwól myślom swobodnie odpłynąć. Jeśli zamkniesz oczy, po takim seansie nie będziesz chcieć ich otwierać...
Shutterstock
Szklanka ciepłego mleka jako środek nasenny? Tutaj zdania są podzielone. Przeciwnicy tej metody zwracają uwagę na zawarte w mleku białka, które mogą mieć działanie pobudzające, zwolennicy podkreślają, że ważniejsze są inne składniki. Przede wszystkim peptydy, które łagodnie uspokajają organizm, oraz tryptofan, substancja obecna w mleku świeżym, z której powstaje z kolei serotonina i melatonina, gwarantujące spokojne zasypianie...
Shutterstock
Jednym z najlepszych i najprostszych sposobów na gładkie wejście w sen jest odpowiednie przygotowanie organizmu na wypoczynek. Na przykład poprzez odcięcie mu dopływu chemicznych pobudzaczy. Nie tylko napojów energetyzujących, ale przede wszystkim bogatej w kofeinę kawy. Jeśli chcesz położyć się przed północą, a nie nad ranem, ostatnią filiżankę kawy wypij najpóźniej o godzinie 15. Odstaw także herbatę (pełną pobudzającej teiny). Na wszelki wypadek nie sięgaj nawet po czekoladę, a zwłaszcza unikaj ciemnej czekolady. Jest w niej kofeina i teobromina. Jak działa ta pierwsza, dobrze wiesz. Teobromina zaś pobudza pracę serca i rozszerza naczynia krwionośne, a to ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz, kładąc się do łóżka...
Shutterstock
Grzebiesz w telefonie tak długo, aż głowa opadnie ci na poduszkę albo do ostatniej chwili stukasz w klawiaturę laptopa? Możesz mieć pewność, że nawet jeśli zaśniesz, będziesz spać płytko, a może nawet śnić nieprzyjemne historie. Wszystko przez białe i niebieskawe światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych. Utrzymuje ono mózg w gotowości, gdy Tobie powinno raczej zależeć na tym, bo się wyciszyć. Dlatego postaraj się nie włączać komputera i nie zaglądać do smartfona przynajmniej na godzinę przed pójściem do łóżka...
Shutterstock
Tak jak zapaść w sen jest trudno, gdy po oczach świecą nam ekrany komórek czy tabletów, tak samo niełatwo będzie odpłynąć w objęcia Morfeusza, gdy za oknem mruga natrętny neon, a sąsiad kręci się autem po parkingu, omiatając reflektorami wszystkie okna. Dlatego warto zainwestować w zasłony. Najlepiej iść na całość i powiesić w sypialni ciężkie ciemne kurtyny. Dobry sen jest przecież najważniejszy...
Shutterstock
Komentarze (21)
Pokaż:
NajnowszePopularneNajstarszeAPAP zawiera Paracetamol, uszkadza nerki i wątrobę. Nie propaguj samobójstwa.