Patent na zasypiania. Co robić, by mieć zdrowy sen

22 lutego 2013, 23:02

Brak energii z samego rana, czyli wtedy, kiedy powinniśmy odczuwać największą siłę i gotowość do działania, to przypadłość, która dotyczy coraz większej liczby osób. Zmęczenie i apatia pojawiają się znikąd, ogarniają ciało i umysł, utrudniają codzienne funkcjonowanie. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy dostarczyliśmy organizmowi odpowiednią ilość snu lub, nawet częściej, gdy sen był dłuższy niż zwykle. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele - od zupełnie błahych po poważniejsze schorzenia, jednak najczęściej spowodowane jest to niewyspaniem, wynikającym ze złej jakości snu / Shutterstock

Problem z rannym wstawaniem dotyczy większości aktywnych osób. Uczucie zmęczenie pojawia się nawet po 8 godzinach snu. Jak poprawić efektywność snu i obudzić życiodajne siły? Należy jedynie zmodyfikować „sypialniane” nawyki.

1 Zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości snu, czyli 7-8 godzin nie oznacza, że taki odpoczynek będzie efektywny. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak ważna jest jakość snu. W łóżku spędzamy 1/3 naszego życia, a konsekwencje błędów sypialnianych będą odczuwalne przez resztę życia, dlatego warto już dziś zastanowić się nad higieną snu

Shutterstock

2 Podstawową kwestią jest ułożenie ciała. Kręgosłup na każdym odcinku powinien tworzyć linię prostą, niezależnie od tego, czy wolimy spać na wznak, czy na boku, w tzw. pozycji embrionalnej

Shutterstock

3 Odpowiednie ułożenie odcinka piersiowego i lędźwiowego zapewni dobrze dobrany materac, który nie będzie ani zbyt miękki, ani za twardy. Mitem jest pogląd, że im twardsze podłoże, na którym śpimy tym lepiej. Twarda powierzchnia nie zapewni podparcia wszystkim wygięciom kręgosłupa. Decydując się na zmianę materaca powinniśmy przede wszystkim sprawdzić, czy w pozycji leżącej nasz kręgosłup pozostaje prosty. Indywidualna masa ciała ma istotny wpływ na to, który materac będzie odpowiedni. W razie problemów z doborem możemy poprosić o pomoc fizjoterapeutę

Media

4 O wiele trudniej poradzić sobie z podparciem odcinka szyjnego. Poduszki i jaśki, do których jesteśmy przyzwyczajeni podnoszą zwykle głowę zbyt wysoko, obciążając tym samym mięśnie karku. Najlepszym rozwiązaniem jest tzw. wałek lub poduszka rehabilitacyjna, która wsunięta na wysokości szyi zapewnia idealną podporę, zachowując jednocześnie ułożenie kręgosłupa w linii prostej. Podczas zakupu takiego wałka albo poduszki powinniśmy zwrócić uwagę na to, by był to produkt medyczny, posiadający certyfikaty, np. firmy Il-tex

Media

Reklama

5 Poza tym musimy zapewnić komfort i higienę środowiska, w którym śpimy. Zarówno materac, jak i pościel powinny „oddychać”, przepuszczać ciepło i wilgoć. Warto rozważyć zakup pościeli wełnianej, która ma szereg właściwości prozdrowotnych. Przewietrzenie sypialni przed snem ułatwi zasypianie, a wyciszenie i wprowadzenie się w stan relaksu na dwie godziny przed zaśnięciem sprawi, że sen będzie głębszy i bardziej efektywny