Oczyszczaj organizm
Im więcej wolnych rodników w organizmie, tym szybszy proces starzenia. Dotyczy to w równym stopniu skóry, co… płodności. Największym zagrożeniem dla tej ostatniej jest tzw. stres oksydacyjny – stan, w którym zaburzeniu ulega równowaga pomiędzy wolnymi rodnikami (utleniaczami) a antyoksydantami (przeciwutleniaczami). Może to skutkować m.in. rozwojem schorzeń utrudniających poczęcie, w tym zespołu policystycznych jajników (PCOS) czy endometriozy. Stres oksydacyjny bywa także przyczyną zaburzeń miesiączkowania, a nawet problemów z zagnieżdżeniem się zarodka. Jak więc skutecznie walczyć z nim? – – mówi Magda Suchan, dietetyk i trener personalny, ekspert Feritnea.pl.
Kontroluj wagę i… rusz się!
Chcąc cieszyć się macierzyństwem po 30-tce musisz także pilnować wagi. Zarówno nadwaga jak i niedowaga mogą pokrzyżować plany o dziecku. Według naukowców idealne BMI dla kobiety starającej się o dziecko powinno kształtować się pomiędzy 20-24. Powyżej 25 trudności z zajściem w ciążę rosną aż 2-krotnie. Ale uwaga – w przypadku BMI poniżej 19 nawet 4-krotnie. - – mówi dr n. med. Anna Bednarska-Czerwińska, ginekolog z Kliniki Leczenia Niepłodności i Diagnostyki Prenatalnej Gyncentrum w Katowicach. Jak więc poradzić sobie z niedowagą i nadwagą? Przede wszystkim konieczna jest kontrola diety. Zmiany w nawykach żywieniowych powinny iść także w parze z wprowadzeniem do menu witamin i minerałów mających pozytywny wpływ na równowagę hormonalną. Powinny w niej znaleźć się więc witaminy B6 i B12, a także magnez, cynk, żelazo, miedź. Kluczowa jest także witamina C, która podwyższa poziom kwasu askorbinowego w pęcherzyku Graafa, zwiększając tym samym płodność. Warto także wprowadzić do diety kwas foliowy.
Rozważnie z antykoncepcją
Chociaż samo stosowanie antykoncepcji nie ma negatywnego wpływu na płodność, to nagłe jej odstawienie po latach przyjmowania leku może zaburzyć pracę organizmu kobiety. Lekarze zalecają, aby środki antykoncepcyjne odstawiać minimum 3 miesiące przed rozpoczęciem starań o dziecko. Dotyczy to zwłaszcza kobiet po 30-tce. Ten okres pomiędzy odstawieniem leku a próbami zajścia w ciążę należy wykorzystać na oczyszczenie organizmu i regulację gospodarki hormonalnej. - – wylicza dr Bednarska-Czerwińska. W przywróceniu równowagi w tym czasie może pomóc stosowanie preparatów z niepokalanka mnisiego. Zawarte w roślinie substancje działają na przysadkę mózgową regulując poziom estrogenu i progesteronu w organizmie. Niepokalanek występuje w postaci herbat, ekstraktów oraz suplementów i mieszanek witaminowo-ziołowych. W Polsce roślina dostępna jest zarówno w formie naparów jednoskładnikowych oraz mieszanek ziół (herbatki ziołowe np. Herbapol), a także jako element wieloskładnikowego suplementu diety (np. Ferti Vitamins, Terapia Fertinea). Terapię z użyciem rośliny można dopełnić suplementacją preparatami z witaminami A, C, D3, E, kwasami DHA oraz kwasem foliowym.
Pilnuj regularności cykli
Zaburzenia miesiączkowania to problem, który często dotyka kobiety po 30-tce. Nie zawsze jednak za nieregularnością cykli stoi poważny problem medyczny. Często winna jest dieta, brak ruchu, niedobory witamin i minerałów. –– mówi Magda Suchan, dietetyk. Rada? Po pierwsze więcej ruchu – joga, bieganie, siłownia, pilates, zumba – to tylko kilka pomysłów na większą aktywność po 30-tce. Po drugie – dieta – mniej cukrów, tłuszczy zwierzęcych i trans, więcej owoców, warzyw i tłuszczów roślinnych, zwłaszcza omega 3. Po trzecie – wzmocnienie suplementami. W wielu przypadkach to właśnie niedobory mikro- i makroelementów są przyczyną kłopotów. Dziury witaminowe warto zapełnić preparatami zawierającymi witaminy C, B6, B12, kwas foliowy oraz magnez, cynk, żelazo, selen. Warto sięgnąć także po niepokalanek mnisi i preparaty z ta rośliną (np. Ferti Vitamins Forte).
Badaj się regularnie
Regularne badania to podstawa, zwłaszcza jeśli planujemy ciążę po 30-tce, a nawet 40-tce. Warto regularnie badać poziom hormonów LH i FSH, a także estradiolu. Zaleca się także okresowe wykonywanie badań USG przezpochwowe oraz hormonów tarczycy (TSH, fT3, fT4). Kluczowe jest także badanie poziomu AMH, określające rezerwę jajnikową. mówi dr Bendarska-Czerwińska.
Sprawdź, czy nie masz celiakii
Chociaż z pozoru związek celiakii z niepłodnością może wydawać się dziwny, to w wielu przypadkach nietolerancja glutenu może skutkować problemami z poczęciem dziecka. - – mówi dr Bednarska-Czerwińska. Jak sobie poradzić z problemem? Przede wszystkim niezbędna jest diagnostyka, a także wprowadzenie diety bezglutenowej. Aby uchronić przed niedoborami konieczne jest uzupełnienie jej mikro- i makroelementami, przede wszystkim witaminami A, E, D3, C oraz kwasem foliowym.
