Do produkcji spermy niezbędne jest białko, zwłaszcza pochodzenia roślinnego, a więc to obecne m.in. w nasionach, pestkach i orzechach. Kluczowe są nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte m.in. w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, olejach. Natomiast antyoksydanty, takie jak witaminy C i E, oraz cynk i selen są niezbędne dla zdrowia plemników – chronią je przed uszkodzeniami.

Reklama

10 produktów na zwiększenie płodności. Co powinien jeść mężczyzna?

  • Orzechy - szczególnie orzechy brazylijskie, które są bogate w selen, niezbędny dla zdrowia plemników.
  • Ryby - szczególnie te bogate w omega-3, takie jak łosoś czy sardynki, które mogą poprawić jakość plemników.
  • Owoce morza - są źródłem cynku, który jest niezbędny dla produkcji plemników i męskiego hormonu płciowego - testosteronu.
  • Jajka - dostarczają białka i witaminy D, która jest ważna dla zdrowia układu rozrodczego.
  • Świeże owoce i warzywa - obfitują w antyoksydanty, które chronią plemniki przed uszkodzeniami.
  • Produkty pełnoziarniste - dostarczają błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i insuliny, co jest ważne dla płodności.
  • Chude czerwone mięso - jest źródłem żelaza i cynku, które są ważne dla zdrowia plemników.
  • Pomidory - zawierają likopen, antyoksydant, który może poprawić jakość plemników.
  • Ciemna czekolada - zawiera L-argininę, aminokwas, który może zwiększyć liczbę i jakość plemników.
  • Brokuły - są źródłem kwasu foliowego, który jest ważny dla zdrowia plemników.

Ten koktajl poprawi płodność

Warto pić go codziennie rano, jeśli staramy się o dziecko.

Składniki:

  • duży banan
  • szklanka mleka migdałowego (lub innego według preferencji)
  • łyżka nasion chia
  • 2 łyżki orzechów brazylijskich
  • łyżka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

W blenderze umieść banan, mleko migdałowe, nasiona chia i orzechy brazylijskie. Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli chcesz, dodaj łyżkę miodu dla dodatkowej słodyczy. Pij od razu po przygotowaniu.

Orzechy brazylijskie są jednym z najbogatszych źródeł selenu, który jest niezbędny dla zdrowia plemników. Ten koktajl jest również bogaty w błonnik i zdrowe tłuszcze.

Co szkodzi na męską płodność?

  • Alkohol - nadmierne spożycie alkoholu może obniżać poziom testosteronu i wpływać negatywnie na jakość plemników.
  • Fast foody i przetworzone produkty - są bogate w tłuszcze nasycone i trans, które mogą osłabiać płodność. Obniżają też popęd seksualny.
  • Napoje energetyczne i napoje z dużą ilością kofeiny - mogą prowadzić do odwodnienia, co osłabia plemniki.
  • Cukier i słodycze - mogą prowadzić do insulinooporności i otyłości, które są związane z problemami z płodnością.
  • Smażone jedzenie - wysoka temperatura smażenia może prowadzić do powstawania tłuszczów trans, które są szkodliwe dla płodności.
  • Niektóre produkty sojowe - mogą wpływać na równowagę hormonalną, szczególnie u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.
  • Produkty z białej mąki - są ubogie w błonnik i mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi.