Do produkcji spermy niezbędne jest białko, zwłaszcza pochodzenia roślinnego, a więc to obecne m.in. w nasionach, pestkach i orzechach. Kluczowe są nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte m.in. w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, olejach. Natomiast antyoksydanty, takie jak witaminy C i E, oraz cynk i selen są niezbędne dla zdrowia plemników – chronią je przed uszkodzeniami.

Reklama
Testosteron na straży libido. Jak męski hormon płciowy wpływa na seks?
Testosteron na straży libido. Jak męski hormon płciowy wpływa na seks?

Zobacz również

10 produktów na zwiększenie płodności. Co powinien jeść mężczyzna?

  • Orzechy - szczególnie orzechy brazylijskie, które są bogate w selen, niezbędny dla zdrowia plemników.
  • Ryby - szczególnie te bogate w omega-3, takie jak łosoś czy sardynki, które mogą poprawić jakość plemników.
  • Owoce morza - są źródłem cynku, który jest niezbędny dla produkcji plemników i męskiego hormonu płciowego - testosteronu.
  • Jajka - dostarczają białka i witaminy D, która jest ważna dla zdrowia układu rozrodczego.
  • Świeże owoce i warzywa - obfitują w antyoksydanty, które chronią plemniki przed uszkodzeniami.
  • Produkty pełnoziarniste - dostarczają błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i insuliny, co jest ważne dla płodności.
  • Chude czerwone mięso - jest źródłem żelaza i cynku, które są ważne dla zdrowia plemników.
  • Pomidory - zawierają likopen, antyoksydant, który może poprawić jakość plemników.
  • Ciemna czekolada - zawiera L-argininę, aminokwas, który może zwiększyć liczbę i jakość plemników.
  • Brokuły - są źródłem kwasu foliowego, który jest ważny dla zdrowia plemników.

Ten koktajl poprawi płodność

Warto pić go codziennie rano, jeśli staramy się o dziecko.

Składniki:

  • duży banan
  • szklanka mleka migdałowego (lub innego według preferencji)
  • łyżka nasion chia
  • 2 łyżki orzechów brazylijskich
  • łyżka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

W blenderze umieść banan, mleko migdałowe, nasiona chia i orzechy brazylijskie. Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli chcesz, dodaj łyżkę miodu dla dodatkowej słodyczy. Pij od razu po przygotowaniu.

Orzechy brazylijskie są jednym z najbogatszych źródeł selenu, który jest niezbędny dla zdrowia plemników. Ten koktajl jest również bogaty w błonnik i zdrowe tłuszcze.

Chcesz zostać ojcem? Jedz orzechy
Chcesz zostać ojcem? Jedz orzechy

Zobacz również

Co szkodzi na męską płodność?

  • Alkohol - nadmierne spożycie alkoholu może obniżać poziom testosteronu i wpływać negatywnie na jakość plemników.
  • Fast foody i przetworzone produkty - są bogate w tłuszcze nasycone i trans, które mogą osłabiać płodność. Obniżają też popęd seksualny.
  • Napoje energetyczne i napoje z dużą ilością kofeiny - mogą prowadzić do odwodnienia, co osłabia plemniki.
  • Cukier i słodycze - mogą prowadzić do insulinooporności i otyłości, które są związane z problemami z płodnością.
  • Smażone jedzenie - wysoka temperatura smażenia może prowadzić do powstawania tłuszczów trans, które są szkodliwe dla płodności.
  • Niektóre produkty sojowe - mogą wpływać na równowagę hormonalną, szczególnie u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.
  • Produkty z białej mąki - są ubogie w błonnik i mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi.