Do produkcji spermy niezbędne jest białko, zwłaszcza pochodzenia roślinnego, a więc to obecne m.in. w nasionach, pestkach i orzechach. Kluczowe są nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte m.in. w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, olejach. Natomiast antyoksydanty, takie jak witaminy C i E, oraz cynk i selen są niezbędne dla zdrowia plemników – chronią je przed uszkodzeniami.
10 produktów na zwiększenie płodności. Co powinien jeść mężczyzna?
- Orzechy - szczególnie orzechy brazylijskie, które są bogate w selen, niezbędny dla zdrowia plemników.
- Ryby - szczególnie te bogate w omega-3, takie jak łosoś czy sardynki, które mogą poprawić jakość plemników.
- Owoce morza - są źródłem cynku, który jest niezbędny dla produkcji plemników i męskiego hormonu płciowego - testosteronu.
- Jajka - dostarczają białka i witaminy D, która jest ważna dla zdrowia układu rozrodczego.
- Świeże owoce i warzywa - obfitują w antyoksydanty, które chronią plemniki przed uszkodzeniami.
- Produkty pełnoziarniste - dostarczają błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i insuliny, co jest ważne dla płodności.
- Chude czerwone mięso - jest źródłem żelaza i cynku, które są ważne dla zdrowia plemników.
- Pomidory - zawierają likopen, antyoksydant, który może poprawić jakość plemników.
- Ciemna czekolada - zawiera L-argininę, aminokwas, który może zwiększyć liczbę i jakość plemników.
- Brokuły - są źródłem kwasu foliowego, który jest ważny dla zdrowia plemników.
Ten koktajl poprawi płodność
Warto pić go codziennie rano, jeśli staramy się o dziecko.
Składniki:
- duży banan
- szklanka mleka migdałowego (lub innego według preferencji)
- łyżka nasion chia
- 2 łyżki orzechów brazylijskich
- łyżka miodu (opcjonalnie)
Przygotowanie:
W blenderze umieść banan, mleko migdałowe, nasiona chia i orzechy brazylijskie. Miksuj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli chcesz, dodaj łyżkę miodu dla dodatkowej słodyczy. Pij od razu po przygotowaniu.
Orzechy brazylijskie są jednym z najbogatszych źródeł selenu, który jest niezbędny dla zdrowia plemników. Ten koktajl jest również bogaty w błonnik i zdrowe tłuszcze.
Co szkodzi na męską płodność?
- Alkohol - nadmierne spożycie alkoholu może obniżać poziom testosteronu i wpływać negatywnie na jakość plemników.
- Fast foody i przetworzone produkty - są bogate w tłuszcze nasycone i trans, które mogą osłabiać płodność. Obniżają też popęd seksualny.
- Napoje energetyczne i napoje z dużą ilością kofeiny - mogą prowadzić do odwodnienia, co osłabia plemniki.
- Cukier i słodycze - mogą prowadzić do insulinooporności i otyłości, które są związane z problemami z płodnością.
- Smażone jedzenie - wysoka temperatura smażenia może prowadzić do powstawania tłuszczów trans, które są szkodliwe dla płodności.
- Niektóre produkty sojowe - mogą wpływać na równowagę hormonalną, szczególnie u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.
- Produkty z białej mąki - są ubogie w błonnik i mogą prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi.