1 Relaks, przyciszona muzyka, aromatyczne olejki - jeśli możesz sprawić sobie taką przyjemność przed pójściem do łóżka, koniecznie skorzystaj z tej możliwości. Rozluźniona szybciej zaśniesz

2 Telefon i tablet mają zakaz wstępu. Nawet nie myśl o tym, by zabrać je pod poduszkę. Ostre światło ekranu błyskawicznie pozbawi cię w nocy ochoty na sen. Spróbuj również kolejnego sposobu: ustaw w sypialni wiatrak, który będzie cicho szumiał. Jego dźwięk odizoluje cię od hałasów z otoczenia

3 Chłód to wróg snu. Jeśli czujesz, że jest ci zimno, nie zwijaj się w kłębek z myślą, że jakoś przetrwasz do rana - czym prędzej wyskakuj z łóżka po ciepłe skarpety lub wyciągaj z szafy dodatkowy koc

4 Nie przeciążaj żołądka wieczorem, bo zamiast odpłynąć w krainę snu będziesz skupiać się na przewracających się w brzuchu kamieniach. Zjedz coś lekkiego, na przykład sałatkę, najpóźniej dwie godziny przed pójściem do łóżka

5 Mówi się, że kieliszek czegoś mocniejszego pomaga ukoić nerwy i rozluźnia, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć. Owszem, jeden kieliszek raz na jakiś czas. Jeśli uczynisz z tego rutynę, szybko zauważysz, że regularnie wypijany alkohol wcale nie pomaga zasnąć. A wręcz przeciwnie, rozprasza...

6 Poduszka to podstawa. Postaraj się o odpowiednią - jeśli nie jesteś pewna co do stopnia twardości, przetestuj kilka różnych. I nie kieruj się radami przyjaciółek. Każdy powinien dobrać poduszkę odpowiednią dla siebie

7 Ciepło mruczącego kota, co może usypiać lepiej? Pomyśl raczej, co zrobisz, kiedy twój kociak obudzi się o świcie i uzna, że już czas, żebyś obudziła się i ty? Dlatego wszystkie zwierzaki domowe i wszystkich futrzastych ulubieńców trzymaj z dala od łóżka

8 Pobolewa? Ćmi? Myślisz, że kiedy zaśniesz, nie będziesz tego czuć? Nic bardziej mylnego. Odczuwanie bólu potęguje się nocą, zwłaszcza w półśnie. Po co się męczyć? Lepiej zaaplikuj sobie środek przeciwbólowy, a jeśli to coś poważnego, rano umów się na wizytę u lekarza

9 Wdech, wydech, wdech, wydech - wsłuchaj się w swój rytm. To najlepsza kołysanka. Potem pomyśl o czymś przyjemnym, szumie morza i plaży, na której byłaś latem, a może spokojnej, wygrzanej słońcem łące? Już zasypiasz?

10 Uwielbiasz kawę? Nie ty jedna. Jednak aby potem z tego powodu nie cierpieć na bezsenność, przyjmij zasadę: żadnej kofeiny po zachodzie słońca. Zrezygnuj również z mocnej wieczornej herbaty

11 Wciąż nie możesz zasnąć? Nie przejmuj się tym, bo wtedy już na pewno nie zaśniesz. Jeśli mimo twoich starań bezsenność utrzymuje się przez kilka dni, udaj się do lekarza. Są przecież także inne od domowych sposoby na spokojny sen...