Zyskaj zdrowie w 2 tygodnie. Proste zmiany

1 Organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Nie może jej przechowywać na zapas, więc trzeba mu ją stale dostarczać. Przeciętny dorosły człowiek powinien pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej, nie żałuj jej sobie – lepiej pić za dużo niż za mało

2 Skoro już zwiększyłeś ilość wody w codziennej diecie, nie sięgaj po kolorowe napoje, które zawierają dużą ilość cukru i przy okazji dostarczają pustych kalorii. Badania pokazują, że regularne picie napojów gazowanych sprzyja otyłości, osłabia kości i powoduje próchnicę. Możesz pić dowolną ilość zielonej herbaty, która chroni przed chorobami serca oraz kawę, która (jeśli nie przekraczasz czterech filiżanek dziennie) może zapobiegać cukrzycy typu 2

3 Zapomnij o posiłku w samochodzie, podczas oglądania telewizji, w drodze do pracy. W takich sytuacjach nie kontrolujesz tego, co i ile zjadłeś. Lepiej skup się na spożywanych produktach i za każdym razem odpowiadaj sobie na pytanie: jakich składników odżywczych dostarczyłeś swojemu organizmowi i co dzięki temu uzyskałeś. Poza tym skupiaj się na tym, by jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny (a nie dlatego że właśnie jest pora na lunch) oraz przestać jeść, gdy poczujesz się syty (nawet gdy jedzenie zostaje na talerzu). Jedz powoli, bo proces trawienia zaczyna się już w jamie ustnej. Jeśli będziesz przeżuwał każdy kęs 20 razy, szybciej strawisz posiłek i unikniesz kłopotów żołądkowych

4 Dzięki temu uchronisz się przed otyłością, zadbasz o zdrowe serce i lepszą odporność, zapobiegniesz cukrzycy i będziesz miał dobry nastrój. Tak wynika z wielu badań naukowców, którzy również wskazują, że najlepiej spać 7-8 godzin na dobę. Warto wsłuchać się w potrzeby organizmu i spać tyle, ile rzeczywiście potrzebujesz. Dlatego prowadź notatki, ile godzin spisz i jak się czujesz rano. Gdy dowiesz się, jaka ilość snu jest dla ciebie najlepsza, pilnuj, by codziennie właśnie tyle spać

5 Opróżnij swoją lodówkę z wszystkiego, co jest nasycone tłuszczem, słone i słodkie, by cię nie kusiły. Zapomnij też o obietnicach w stylu: "Tylko dwie frytki; tylko gruz hamburgera", bo na pewno na takiej porcji nie poprzestaniesz

6 To mit, że każdy tłuszcz szkodzi i sprzyja otyłości. Niektóre produkty muszą go zawierać, by być smaczne bez dodatku sztucznych polepszaczy smaku i cukru (produkty typu "O proc. tłuszczu" często obfitują w aromaty i substancje słodzące) oraz zdrowe (tłuszcz potrzebny jest do wchłaniania niektórych witamin)

7 Gratulujemy! Udało ci się dotrwać do 7. dnia. Trzymaj się wprowadzonych w ostatnich dniach nawyków. I poświęć więcej czasu dla samego siebie

8 Zrezygnowałeś już ze słodzonych napojów, czas pozbyć się z domu i nie kupować nowych produktów zawierających owoce

9 Wypracuj sobie nawyk dodawania do każdego posiłku owocu lub warzywa

10 Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, jeśli chcemy mieć sprawny metabolizm. Rano warto zjeść produkty bogate w białko, bo ono pomaga okiełznać ataki wilczego głodu

11 Zmieniaj szczoteczkę co kilka tygodniu, by uchronić się przed rozwojem bakterii, które kolonizują się w jamie ustnej

12 Zdecyduj się na uprawianie sportu, ale tylko takiego, który lubisz. W przeciwnym razie nie będziesz chciał ćwiczyć

13 Żywność przetworzona i posiłki z "półproduktów" sprzyjają otyłości

14 Tak poprawisz sobie samopoczucie i będziesz szczęśliwy. A szczęśliwi ludzie są zdrowsi i dłużej żyją