Klucz do zdrowia: 25 prostych nawyków

1 Posiłki, jakie spożywamy w przypadkowych barach, zwykle są przygotowane z kiepskiej jakości składników. Natomiast gotowe dania, które kupujemy w sklepie i podgrzewamy np. w mikrofalówce, są przetworzone i zawierają niewiele składników odżywczych, za to sporo kalorii itp.

2 Ten prosty zwyczaj dostarczy ci 2-3 razy więcej owoców i warzyw dziennie. Staraj się pić go codziennie na śniadanie i po treningu. Do każdej mielonej w blenderze porcji warzyw lub owoców dorzuć garść sałaty lub innych zielonych warzyw - nie mają intensywnego smaku, a zawierają masę cennych składników

3 Pij przynajmniej dwa litry wody dziennie. Woda pomaga wypłukać z organizmu toksyny, nawadnia go, jak również pomaga "oszukać" apetyt i sprzyja odchudzaniu

4 Pompki, przysiady, podskoki, wymachy rąk i nóg to ćwiczenia, które możesz wykonywać zawsze i wszędzie, a znakomicie poprawiają kondycję fizyczną

5 Wrzuć do torby jakiś owoc lub garść orzechów. Dzięki temu unikniesz korzystania z automatu z batonikami i ciasteczkami, gdy nabierzesz ochoty na przekąskę

6 Dzięki temu łatwiej będzie ci realizować zamierzony cel (czytaj: zdrowy tryb życia). W ten sposób tworzysz też nowe, lepsze nawyki

7 To najlepsza rada dla tych, którzy nie ćwiczą regularnie. Warto wybrać taką aktywność, która będzie sprawiała ci przyjemność: pływanie, joga, gra w koszykówkę czy bieganie. Dzięki temu chętnie będziesz poświęcał na nią czas kilka razy w tygodniu

8 Nitkowanie zębów bardzo służy zdrowiu. Badania dowodzą, że pomaga uniknąć chorób serca

9 ...i to jak najczęściej. Ludzie zadowoleni i szczęśliwi rzadziej chorują

10 To bardzo zdrowy nawyk! Zwłaszcza dla osób, które lubią spędzać wolny czas przed telewizorem. Kilka minut poświęconych na rozciąganie spiętych mięśni dobrze wpływa na kondycję i pomaga spalić kalorie. Polecamy przysiady, pompki i skłony

11 Używanie pałeczek pomoże ci zjadać mniejsze porcje posiłków, bo dzięki temu będziesz jeść wolniej

12 Tak łatwiej zmotywujesz się do regularnych treningów. Kup więc ze znajomymi karnety do tej samej siłowni albo wspólnie umawiajcie się na przejażdżki rowerowe

13 Jednym z podstawowych warunków, by być zdrowym, jest przebywanie z osobami bliskimi i znajomymi. Dlatego nie trać kontaktu z innymi i przynajmniej raz w tygodniu zadzwoń do tych, z którymi dawno się nie słyszałeś

14 Jedz produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze. Ale takie prawdziwe, bez sztucznych dodatków i nieprzetworzone. Proponujemy więc płatki owsiane i domowej roboty popcorn (ale nie z mikrofalówki); ryby, kurczaka i indyka; oliwę z oliwek, orzechy i awokado

15 W tym czasie przejdź się, by rozruszać ciało praz popatrz w dal przez okno, by odpoczęły oczy

16 Dzięki temu dotlenisz się i zyskasz dodatkową porcję aktywności fizycznej

17 ...nawet codziennie. Podczas godziny prac domowych spalasz średnio 225 kcal

18 Dłuższy spacerek - dwa razy dziennie - dobrze ci zrobi

19 Dzięki temu lepiej się poczujesz. A im więcej dobrych emocji, tym więcej zdrowia

20 Dotyczy to każdego posiłku. Ten zdrowy nawyk pomoże ci zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie

21 Oszczędzisz nie tylko pieniądze, ale i kalorie

22 ...inspirujące, poprawiające humor, motywujące do działania. Twoja codzienna postawa i emocje wpływają na zdrowie

23 Przeciętnie dostarczają one 1128 kcal, a przecież to zaledwie jeden posiłek...

24 Każdy z nas jest zajęty. Ale dzień ma 1440 minut - naprawdę nie wygospodarujesz z nich 5 minut na ćwiczenia? Wprowadź więc codzienny rygor 5 minut aktywności fizycznej - ani się spostrzeżesz, a staną się one rutyną

25 Dzięki temu będziesz świadomie komponować codzienne menu i przyzwyczaisz się do nowych, zdrowych nawyków