- Ciepły napój – herbata (najlepiej lipowa, która zapobiega przeziębieniu, a zawarte w lipie substancje śluzowe wyścielą drogi oddechowe, łagodząc podrażnienia), gorąca czekolada (usprawnia krążenie, co podnosi temperaturę w ciele), czy bulion (tu masa witamin i minerałów, które podkręcają pracę układu odpornościowego) mogą szybko rozgrzać od środka.
- Ciepły prysznic lub kąpiel – pomaga rozgrzać ciało i zrelaksować zmarznięte mięśnie. Ważne, by nie był gorący. Dobrze jest użyć kosmetyków o zapachu cytrusowym, co wprawia w lepszy nastrój, dodaje energii).
- Koc elektryczny lub termofor – użyjmy ich, ale nie od razu. Wcześniej warto zdjąć przemoczone i wyziębione ubrania, założyć nowe, cieplejsze. Dobrze jest założyć wełniane skarpety, bawełniane rękawiczki. Termofor lub koc elektryczny warto położyć na brzuchu lub plecach, co szybciej rozgrzewa i daje przyjemne ciepło.
- Ruch – proste ćwiczenia, takie jak krążenia tułowiem, słony, energiczny marsz w miejscu – poprawią krążenie i rozgrzeją ciało.
- Ciepłe posiłki – zupy, gulasze czy dania jednogarnkowe z dużą ilością warzyw są idealne na rozgrzewkę. Dodajmy do nich pikantne przyprawy, jak chili.
- Masaż oraz automasaż stóp, dłoni i karku – pobudzą krążenie krwi, rozluźnią spięte mięśnie.
- Relaks przy komedii – śmiech znakomicie rozgrzewa ciało. Podczas śmiechu aktywowane są różne grupy mięśni, w tym mięśnie brzucha, klatki piersiowej, a nawet serca. Śmiech może przyspieszyć tętno i poprawić krążenie krwi w organizmie. Uwalniane są też endorfiny, które są naturalnymi substancjami chemicznymi w mózgu działającymi przeciwbólowo, jak również mogą wywołać uczucie ciepła i dobrostanu. Intensywne śmianie się zwiększa częstotliwość i głębokość oddechu, co może pomóc w lepszym natlenieniu krwi i zwiększeniu przepływu krwi, a tym samym w rozgrzaniu ciała.
Przepisy na 3 koktajle, które ekspresowo cię rozgrzeją
1. Rozgrzewający koktajl z imbirem i pomarańczą
- dojrzałe pomarańcze
- mały kawałek świeżego imbiru (około 2 cm)
- marchewka
- 1/2 cytryny (sok)
- łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- szczypta cynamonu
Obierz pomarańcze, marchewkę i imbir. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zblenduj na gładką masę. Dodaj sok z cytryny i miód dla smaku oraz szczyptę cynamonu dla dodatkowego rozgrzewania. Wymieszaj i podawaj od razu.
2. Koktajl jabłkowo-buraczany z rozgrzewającymi przyprawami
- średni burak
- 2 dojrzałe jabłka
- 1/2 łyżeczki startego świeżego imbiru
- szczypta mielonego cynamonu
- szczypta mielonych goździków
- szczypta mielonej gałki muszkatołowej
- łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Buraka ugotuj do miękkości, ostudź, a następnie obierz. Jabłka umyj, wydrąż gniazda nasienne i pokrój na kawałki. Wszystkie składniki umieść w blenderze, dodaj przyprawy i zblenduj na gładką masę. Jeśli chcesz, możesz lekko podgrzać koktajl w garnku, pamiętając, aby nie doprowadzać do wrzenia. Dodaj miód dla smaku i podawaj ciepły.
3. Koktajl z gruszką, bananem i wanilią
- dojrzała gruszka
- dojrzały banan
- szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego)
- 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
- szczypta cynamonu
- szczypta kardamonu
Gruszkę i banana obierz, a następnie pokrój na kawałki. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zblenduj na gładką masę. Koktajl możesz podgrzać w garnku na małym ogniu, pamiętając, aby nie doprowadzać do wrzenia. Dodaj przyprawy i podawaj ciepły.