1

2 Działanie cateringu dietetycznego jest proste - wybierasz rodzaj diety, np. odchudzanie lub zdrowe odżywianie, dietetyk ustala z Tobą kaloryczność posiłków oraz szczegóły planu odżywiania i codziennie dostajesz zestaw posiłków na cały dzień. - To najlepszy sposób na utrzymanie odpowiedniej dziennej kaloryczności i regularności posiłków – mówi Krzysztof Wojdat, dietetyk i założyciel cateringu dietetycznego DietBox.pl. - Dzięki 5 gotowym posiłkom na cały dzień możemy wyeliminować zgubne buszowanie po lodówce, a nawet robienie dużych zakupów spożywczych, podczas których kupujemy niepotrzebne rzeczy, nie wpisujące się w dietę - dodaje Wojdat. Dr Brian Wansik, autor Beztroskiego jedzenia, wykazał, że posiłki przygotowane przez kogoś innego smakują nam bardziej i jemy je w mniejszych porcjach, niż posiłki przygotowane samodzielnie

3 Załóż kalendarz i zaznaczaj w nim każdy dzień, w którym przestrzegałaś diety, odmówiłaś podjadania, zamieniłaś batonik na jabłko, zrobiłaś dla siebie coś dobrego. Mierz się, waż i rób sobie zdjęcia! Wklejaj je do kalendarza, zauważaj dobre zmiany! Ciesz się z nich i doceń za to samą siebie. To najlepsza nagroda – ważniejsza niż nagradzanie się jedzeniem. Kalendarz najlepiej umieść na lodówce, będzie Cię przestrzegał przed każdym nieuzasadnionym sięganiem po przekąskę

4 Niech otaczające Cię osoby wiedzą, że pilnujesz kalorii. Nie będą Cię wtedy namawiać na wypad na ciastko albo frytki, a ci najbardziej przyjaźnie nastawieni, będą Cię dopingować. – Dzielenie się procesem odchudzania z przyjaciółmi jest bardzo dobrą motywacją – mówi Krzysztof Wojdat z cateringu dietetycznego DietBox. – Warto dzielić się z nimi trudnościami z przestrzeganiem diety, ale też chwalić się i świętować z nimi każdy utracony kilogram – dodaje Wojdat

5 Oducz się nagradzania lub pocieszania jedzeniem. Lepiej zajmij się wtedy czymś, co lubisz. Naukowcy nazywają to „pozytywną rozrywką”. Dietetyk Dawn Jackson Blatner, autor The Flexitarian Diet, stworzył „terapię kolorami”, w ramach której zachęca osoby na diecie, do sięgnięcia po kredki i kolorowanki, żeby zająć czymś ręce i umysł, gdy chce się podjadać. Jeśli nie kręci Cię kolorowanie, po prostu pograj na telefonie, daj się wciągnąć w film lub pójdź na spacer