Jeśli między posiłkami dopada cię nieodparta chęć zjedzenie choćby małej przekąski, zanim jej ulegniesz, spróbuj z nią zawalczyć. Możesz wypić szklankę wody, dzięki czemu nie będziesz czuł głodu przez jakiś czas. Znowu ssie cię w żołądku? Zjedz kawałek pełnoziarnistego pieczywa. Zawiera dużą ilość błonnika, który - wchłaniając wodę - zapełnia żołądek i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Przeżuwaj powoli, delektując się każdym kęsem, co sprawi, że zjesz mniej. Poza tym dobrze pogryziony posiłek jest łatwiejszy do strawienia.
Zjadłeś normalną porcję posiłku, a nadal czujesz się głodny? Zanim sięgniesz po dokładkę, odczekaj kwadrans. W tym czasie mózg prześle organizmowi informację, że jesteś najedzony.
Jeśli starasz się trzymać diety, unikaj zakupów w cukierni i oglądania programów kulinarnych. W przeciwnym razie grożą ci trudne do opanowania ataki głodu.
Masz nieodpartą chęć na coś słodkiego? Sięgnij po gumę do żucia. - Choć nie ma ona bezpośredniego wpływu na odchudzanie, może pomóc oszukać głód. Bezcukrowe gumy do żucia są niskokaloryczne, ale dzięki chemicznym substancjom słodzącym mają słodki smak, co wprowadza w błąd naszą psychikę, zmniejszając ochotę na słodycze. Dzięki temu możemy uniknąć spożycia dodatkowej porcji kalorii - tłumaczy mgr Monika Macioszek, dietetyk, ekspert portalu abcZdrowie.
Lepiej jednak żuj gumę sporadycznie. - Zbyt długie i częste żucie gumy może powodować nadmierne wydzielanie soków żołądkowych i tym samym zwiększyć łaknienie - opowiada dietetyk. - Ponadto nadmiar soków trawiennych może drażnić błonę śluzową żołądka powodując nieprzyjemne dolegliwości zwłaszcza u osób z problemami ze strony przewodu pokarmowego tj. wrzody żołądka, refluks czy zespól jelita drażliwego - dodaje ekspert portalu abcZdrowie.
Zdrowie dziennik.pl na Facebooku: polub i bądź na bieżąco >>>
