Trening rekreacyjny osób po 50 roku życia Najpopularniejszym treningiem stosowanym przez osoby po 50 roku życia jest trening wytrzymałościowy. Trening wytrzymałościowy o małej i umiarkowanej intensywności może być podejmowany codziennie.<br>Czas pojedynczego treningu wynosi od kilku do kilkudziesięciu minut, dużym powodzeniem wśród osób 50+ cieszą się wielodniowe wysiłki o charakterze wytrzymałościowym trwające kilka godzin dziennie takie jak np.: turystyka górska czy rowerowa. </br><strong>Czy trening siłowy jest odpowiedni dla osób starszych?</strong>Trening siłowy w połączeniu z odpowiednią dietą uważa się za bardzo skuteczny środek ograniczenia sarkopenii, czyli zaniku włókien mięśniowych. Trening siłowy osób w starszym i podeszłym wieku cieszy się coraz większą popularnością. <br>Treningi siłowe obejmują trening z wykorzystaniem przyrządów (np. gumy, ekspandery, hantle itd.) oraz bezpieczne treningi z wykorzystaniem masy własnego ciała. Częstotliwość takiego treningu powinna być nie większa niż 2 do 3 razy w tygodniu.</br><strong>Po jakim czasie będą widoczne efekty treningu?</strong>Już po kilku tygodniach stosowania regularnych ćwiczeń siłowych wzrasta siła mięśni a w dalszych etapach zwiększa się również ich masa.<strong>Na co jeszcze wpływa trening fizyczny?</strong>Obserwuje się również poprawę stanu psychicznego ćwiczących, wzrost samooceny oraz samopoczucia, obniżenie poziomu lęku oraz poprawę zdolności poznawczych.<strong>Jak jeszcze reaguje organizm seniora pod wpływem regularnego uprawiania sportu?</strong>Najszybszym przejawem adaptacji mięśni do wysiłków wytrzymałościowych jest zmniejszenie częstości skurczów serca, poprawa stabilności metabolicznej mięśni oraz spadek odczuwania zmęczenia.<strong>Czy trening może wpływać na ryzyko występowania chorób w wieku starszym?</strong>Regularny trening fizyczny zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych, zwłaszcza chorób metabolicznych np.: cukrzyca typu II oraz wystąpienia chorób układu krążenia.Zadanie finansowane ze środków Narodowego Programu Zdrowia na lata 2016-2020.