Nie dosypiasz? To zemści się na twoim zdrowiu

1 Badania pokazują, że regularny sen (w podobnych godzinach, trwający określoną ilość czasu) chroni przed chorobami serca, cukrzycą, otyłością i przedwczesną śmiercią z powodów zdrowotnych

2 Wiele zależy od indywidualnych preferencji i stylu życia, ale eksperci przekonują, że najlepiej spać codziennie 7-8 godzin - nie mniej ani nie więcej, bo zarówno niedobór, jak i nadmiar snu szkodzą. Warto wsłuchać się w sygnały, jakie wysyła twój organizm. Jeśli budzisz się po 7 godzinach zmęczony i w ciągu dnia musisz uciąć sobie drzemkę, to znak, że śpisz za mało. Powodem niewyspania może być także bezdech senny, co warto skonsultować z lekarzem

3 Zmęczenie, mniej energii do podejmowania aktywności, problemy z koncentracją, rozdrażnienie – takie mogą być skutki niewystarczającej ilości snu od czasu do czasu. Jeśli jednak masz za sobą kilka nieprzespanych nocy, twój mózg może pracować na mniejszych obrotach, a wtedy trudniej podejmuje się decyzje i łatwiej o popełnienie błędu; wzrasta też ryzyko wypadków w domu, pracy i na drodze

4 Sen wzmacnia odporność, więc jeśli masz go za mało, twój układ immunologiczny nie działa wystarczająco skutecznie i nie jest w stanie odeprzeć ataków wirusów oraz bakterii

5 Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin dziennie są o 30 proc. bardziej narażone na otyłość, niż ci, którzy śpią 8-9 godzin. Za mała ilość snu sprzyja niskiemu poziomowi leptyny, która sprawia, że czujemy się syci, jak również stymuluje wytwarzanie greliny – hormonu wywołującemu uczucie głodu

6 Chroniczne zadłużenie snu mogą prowadzić do długotrwałych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja. Badania wykazały, że osoby, u których zdiagnozowano depresję, spały mniej niż sześć godzin

7 Naukowcy udowodnili, że osoby, które zwykle śpią mniej niż pięć godzin na dobę, są bardziej zagrożone cukrzycą typu 2

8 Mężczyźni i kobiety, którzy nie śpią wystarczająco dużo, mają niskie libido i rzadziej uprawiają seks. Poza tym panowie, którzy cierpią z powodu bezdechu sennego, zwykle mają niższy poziom testosteronu, co może zmniejszać popęd płciowy

9 Jeśli śpisz za mało, zwiększa się częstotliwość akcji serca, wzrasta ciśnienie krwi i poziom niektórych substancji chemicznych związanych z wystąpieniem stanu zapalnego, mogącego dodatkowe obciążać serca

10 Zakłócenie rytmu dobowego i za mała ilość snu może powodować kłopoty z płodnością zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Może bowiem upośledzać wydzielanie hormonów płciowych

11 Zacznij od dłuższego snu w weekend. Nie budź się wtedy z budzikiem, lecz pozwól nawet na 10-godzinny sen. W ciągu tygodnia kładź się do łóżka wcześniej niż zwykle. Może się wtedy okazać, że potrzebujesz naprawdę dużo snu (nawet 10 godzin), ale z czasem długość snu zacznie się normować. Staraj się nie pić wieczorem kawy ani napojów energetycznych