Na co zwrócić uwagę przygotowując się do sezonu narciarskiego, by zadbać o swoje zdrowie i bezpieczeństwo?
Kondycja to podstawa
Bardzo ważną kwestią w przygotowaniu do sezonu jest ocena układu ruchu i trening przed wyjazdem na narty. Dobre przygotowanie swojego ciała ma wpływ na bezpieczeństwo, sprawność i efektywność szusowania. Warto pamiętać, że przygotowanie do jazdy na nartach nie zaczyna się tuż przed ich zapięciem – treningi do sezonu narciarskiego należy rozpocząć nie później niż 4-8 tygodni przed planowanym wyjazdem w góry.
podkreśla dr n. med. Remigiusz Rzepka, trener przygotowania motorycznego i dyrektor medyczny ds. rehabilitacji enel-sport.
Odpowiednie przygotowanie do sezonu warto odbyć pod okiem specjalisty, który oceni sprawność naszego ciała, dopasuje zakres i intensywność ćwiczeń oraz zadba o ich poprawne wykonanie. Jedną z opcji dostępnych na rynku są pakiety narciarskie dostępne w placówkach enel-sport, które obejmują m.in. diagnostykę funkcjonalną i treningi motoryczne przeprowadzane przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę i trenera przygotowania motorycznego.
Przygotuj się przed zjazdem
Dobrym sposobem na zmniejszenie ryzyka urazów i kontuzji jest odpowiednie przygotowanie, w tym rozgrzewka przed wejściem na stok, która przygotuje kompleksowo układ ruchu do wysiłku fizycznego. Efektywna rozgrzewka dla narciarzy i snowboardzistów powinna trwać ok. 10-15 minut, przy czym warto zadbać o odpowiednią kolejność ćwiczeń.
– – tłumaczy dr n. med. Remigiusz Rzepka
Pamiętaj o bezpieczeństwie
Wyprawy w góry zawsze mogą nieść za sobą niebezpieczeństwo, dlatego przed wyjazdem na narty trzeba wybrać odpowiedni, sprawdzony i dobrze przystosowany stok. Niektóre miejsca są przeznaczone jedynie dla doświadczonych narciarzy, zaś początkujący powinni brać pod uwagę trasy oznaczone kolorem zielonym lub niebieskim. Korzystając z wyciągów narciarskich, a także na samym stoku należy bezwzględnie przestrzegać obowiązujących na nim zasad. Równie istotne jest śledzenie prognozy pogody i oficjalnych komunikatów, szczególnie pod kątem zagrożenia lawinowego.
