Mroźna aura sprawia, że wiele osób zapada w sportowy „zimowy sen” – lista wymówek jest imponująca, a na jej czele są m.in. niska temperatura, ryzyko przeziębienia
i kontuzji. Warto obalić mity obrosłe wokół aktywności zimą – właściwe przygotowanie i wybór solidnego sprzętu sprawią, że w dobrej formie pozostaniemy przez cały rok.
Na zdrowie! Czyli hartujemy się
Wiele osób obawia się, że sport zimą to najprostsza droga do przeziębienia. Tymczasem spadek odporności i w konsekwencji choroba mogą być spowodowane jedynie złym rozłożeniem sił. – – mówi trener personalny Krzysztof Makowski z Fitness Setup. Ważne, by stopniowo przyzwyczajać organizm do trenowania na dworze. Rozpoczynając treningi nie można od razu atakować osobistych rekordów. – – dodaje Krzysztof Makowski.
Gotowi na każde warunki
Przed wyjściem z domu musimy pamiętać o właściwym wyposażeniu. Przy szybko zapadającym zmroku, bezwzględnym minimum w tej kwestii są odblaskowe opaski
i właściwy sprzęt. Biorąc pod uwagę, że wiele osób trenuje po pracy – czyli praktycznie już po ciemku – należy pomyśleć o przenośnym oświetleniu. – – mówi Cyprian Lemiech, ekspert ds. oświetlenia przenośnego w firmie Mactronic. Oblodzone fragmenty chodnika, leżące na trasie gałęzie, wyrwy w jezdni, a także inne osoby poruszające się drogą – wczesne ich zauważenie pomoże uniknąć wywrotki lub kolizji. –– dodaje Cyprian Lemiech. Lekkie, odporne na wodę i mróz oświetlenie powinno znaleźć się na wyposażeniu każdego zimowego sportowca.
Rozgrzewka to podstawa
W przypadku rozgrzewki nie można zapominać o kilku podstawowych kwestiach:
• Właściwy trening musi zacząć się do 3 minut po jej zakończeniu – w przeciwnym wypadku organizm zdąży „ostygnąć” i cały wysiłek na nic
• Rozgrzewka powinna trwać około 10-15 minut i skupić się na mięśniach aktywnych przy wybranym sporcie
• Najczęściej ćwiczenia opierają się na skłonach, wymachach rękami, przysiadach oraz krążeniu ramion i bioder
W zimie występuje zwiększone ryzyko mikrourazów mięśni, ponieważ ślizgamy się na słabo przyczepnej nawierzchni – stopa gwałtownie się przemieszcza, łatwiej o upadki
i złamania. W przypadku biegania zimą sprawdza się więc zwiększający przyczepność agresywny bieżnik buta, a także podeszwa wyposażona w haczyki, kolce i wypustki antypoślizgowe. Z kolei uprawiający nordic walking powinni przede wszystkim zaopatrzyć się w solidne, wysokie, trekkingowe buty o twardej podeszwie, które zapewnią stabilność i pomogą uniknąć np. skręceń.
