rozwiń ›

Gaslighting to subtelny, ale potężny mechanizm kontroli. Może on występować w różnych relacjach – od związków romantycznych, przez relacje rodzinne, aż po środowisko zawodowe. Ważne jest, aby potrafić go rozpoznać, ponieważ gaslighting może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego. Oto 9 najczęstszych sygnałów, które mogą wskazywać, że jesteś ofiarą tej formy manipulacji.

Reklama

Obserwuj kanał Dziennik.pl na WhatsAppie

Ciągłe zaprzeczanie faktom

Gaslighter często zaprzecza rzeczywistości, nawet jeśli fakty są oczywiste. Może mówić: "To nigdy się nie wydarzyło" lub "źle pamiętasz", co sprawia, że zaczynasz wątpić we własne doświadczenia. Celem jest wprowadzenie zamieszania i podważenie twojej zdolności do oceny sytuacji.

8 oznak toksycznej przyjaźni. Tak zachowuje się fałszywy przyjaciel
8 oznak toksycznej przyjaźni. Tak zachowuje się fałszywy przyjaciel

Zobacz również
Reklama

Minimalizowanie twoich uczuć

Manipulująca osoba może umniejszać twoje emocje mówiąc, że "przesadzasz" lub "jesteś zbyt wrażliwy". Stwierdzenia typu "przesadzasz”, "znowu dramatyzujesz” mają na celu sprawienie, że zaczynasz kwestionować swoje emocje i reagowanie na sytuacje.

Zmienianie tematu lub odwracanie uwagi

Gaslighter często odwraca uwagę zmieniając temat rozmowy gdy konfrontujesz go z problemem. Może skierować uwagę na twoje wady, by uniknąć odpowiedzialności za swoje działania. Stwierdzenia typu "A ty co zrobiłeś w zeszłym tygodniu?" lub "To ty zawsze masz problemy" mają na celu zmniejszenie twojej pewności siebie.

Stosowanie kłamstw i dezinformacji

Gaslighter często świadomie kłamie lub przekręca fakty, co wprowadza chaos i dezorientację. Nawet jeśli wiesz, że mówi nieprawdę, ciągłe podważanie rzeczywistości sprawia, że zaczynasz się zastanawiać, czy to ty masz rację.

Wywoływanie poczucia winy

Manipulator często sprawia, że zaczynasz czuć się winny za problemy w relacji, nawet jeśli to on jest odpowiedzialny. Może mówić: "Gdybyś mnie naprawdę kochał, nie miałbyś wątpliwości" albo "To przez ciebie czuję się źle", co powoduje, że zaczynasz kwestionować swoje działania i uczucia.

Podważanie twoich kompetencji

Gaslighter może celowo podważać twoje zdolności sugerując, że nie jesteś kompetentny w pracy, związku czy nawet w codziennych czynnościach. Może mówić: „Nie wiesz, co robisz” lub „Jesteś niezdolny do podejmowania decyzji”, co ma na celu zmniejszenie twojej pewności siebie.

Izolowanie od bliskich

Manipulator często stara się odciąć ofiarę od rodziny, przyjaciół i innych osób, które mogą dostrzec manipulację. Może sugerować, że inni ludzie źle na ciebie wpływają, są zazdrośni lub że „tylko on cię rozumie”. To prowadzi do izolacji i większej zależności od gaslightera.

Stwarzanie pozorów troski

Gaslighting może być trudny do wykrycia, ponieważ gaslighter często maskuje swoją manipulację pod pozorem troski i miłości. Może mówić: „Robię to tylko dla twojego dobra” lub „Chcę cię uchronić przed błędami”, co sprawia, że trudno rozpoznać złośliwe intencje.

Zmuszanie cię do ciągłego przepraszania

Manipulator sprawia, że zaczynasz przepraszać za rzeczy, których nie zrobiłeś, tylko po to, aby złagodzić napięcie w relacji. Stwierdzenia typu „Gdybyś mnie nie prowokował, nie musielibyśmy się kłócić” lub „To twoja wina, że tak się czuję” prowadzą do tego, że bierzesz na siebie odpowiedzialność za emocje i zachowanie gaslightera.

Jak radzić sobie z gaslightingiem?

Gaslighting jest formą emocjonalnego nadużycia, które może prowadzić do poważnych problemów z samooceną, poczuciem tożsamości i zdrowiem psychicznym. Im wcześniej rozpoznasz te sygnały, tym szybciej możesz podjąć kroki, aby ochronić się przed dalszym wpływem manipulacji.

Rozpoznanie gaslightingu to pierwszy krok do uwolnienia się spod wpływu manipulacji. Kluczowe jest zrozumienie, że manipulacja nie jest twoją winą. Oto kilka strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tą formą przemocy psychicznej:

  • Zaufaj swoim odczuciom – jeśli czujesz, że coś jest nie tak, to prawdopodobnie masz rację. Twoje doświadczenia są ważne.
  • Zapisuj wydarzenia – prowadzenie dziennika może pomóc w zachowaniu klarowności i obiektywizmu w ocenie sytuacji.
  • Rozmawiaj z zaufanymi osobami – bliscy, którzy nie są zaangażowani w daną relację, mogą pomóc ci spojrzeć na sytuację z zewnątrz i dostrzec manipulację.
  • Zasięgnij pomocy specjalisty – terapia może być kluczowa w odbudowywaniu pewności siebie i radzeniu sobie z psychologicznymi skutkami gaslightingu.