Niekiedy taki masaż robimy w sposób intuicyjny. Naciskamy miejsca, które są bolesne i czekamy, aż nadejdzie ulga. Warto też wypróbować poniższe masaże, by znaleźć ten, który zadziała akurat na ból głowy, który nam dokucza.

Reklama

1. Masaż skroni

  • Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
  • Użyj opuszków palców, aby delikatnie masować skronie okrężnymi ruchami.
  • Kontynuuj przez kilka minut, stopniowo zwiększając nacisk, ale nie powodując bólu.
Pielęgnacja i relaks stóp - jak zrobić to dobrze?
Pielęgnacja i relaks stóp - jak zrobić to dobrze?

Zobacz również

2. Masaż punktów spustowych

  • Znajdź punkty spustowe, które mogą przyczyniać się do bólu głowy. Często znajdują się one w okolicach karku, podstawy czaszki, na czubku głowy, za uszami, na czole i w okolicach oczu.
  • Użyj palców lub piłeczki do masażu, aby wywierać stały nacisk na te punkty.
  • Przytrzymaj nacisk na każdym punkcie przez około 30 sekund, a następnie powoli zwolnij.

3. Masaż karku i ramion

  • Znajdź napięte mięśnie w okolicach karku i ramion.
  • Użyj palców, aby wykonać głęboki masaż tych obszarów, wykonując ruchy od góry do dołu i na boki.
  • Skup się na miejscach, które wydają się szczególnie napięte.

4. Masaż głowy

  • Rozpocznij od umieszczenia kciuków za uszami i użyj pozostałych palców, aby delikatnie masować głowę, wykonując ruchy okrężne.
  • Przesuwaj palce w kierunku czubka głowy, a następnie wzdłuż linii włosów do czoła.

5. Masaż twarzy

  • Użyj opuszków palców, aby masować okolice czoła, brwi i nosa.
  • Wykonuj delikatne ruchy okrężne wokół oczu, unikając bezpośredniego nacisku na same oczy.
  • Masaż wokół nosa może pomóc, jeśli ból głowy jest związany z zatokami.

6. Oddychanie i relaksacja

  • Połącz masaż z głębokim, spokojnym oddychaniem.
  • Staraj się zrelaksować i uwolnić napięcie z ciała.
  • Podczas masażu pamiętaj, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku, który mógłby powodować ból lub dyskomfort.