Niekiedy taki masaż robimy w sposób intuicyjny. Naciskamy miejsca, które są bolesne i czekamy, aż nadejdzie ulga. Warto też wypróbować poniższe masaże, by znaleźć ten, który zadziała akurat na ból głowy, który nam dokucza.
1. Masaż skroni
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
- Użyj opuszków palców, aby delikatnie masować skronie okrężnymi ruchami.
- Kontynuuj przez kilka minut, stopniowo zwiększając nacisk, ale nie powodując bólu.
2. Masaż punktów spustowych
Reklama
- Znajdź punkty spustowe, które mogą przyczyniać się do bólu głowy. Często znajdują się one w okolicach karku, podstawy czaszki, na czubku głowy, za uszami, na czole i w okolicach oczu.
- Użyj palców lub piłeczki do masażu, aby wywierać stały nacisk na te punkty.
- Przytrzymaj nacisk na każdym punkcie przez około 30 sekund, a następnie powoli zwolnij.
3. Masaż karku i ramion
- Znajdź napięte mięśnie w okolicach karku i ramion.
- Użyj palców, aby wykonać głęboki masaż tych obszarów, wykonując ruchy od góry do dołu i na boki.
- Skup się na miejscach, które wydają się szczególnie napięte.
4. Masaż głowy
- Rozpocznij od umieszczenia kciuków za uszami i użyj pozostałych palców, aby delikatnie masować głowę, wykonując ruchy okrężne.
- Przesuwaj palce w kierunku czubka głowy, a następnie wzdłuż linii włosów do czoła.
5. Masaż twarzy
- Użyj opuszków palców, aby masować okolice czoła, brwi i nosa.
- Wykonuj delikatne ruchy okrężne wokół oczu, unikając bezpośredniego nacisku na same oczy.
- Masaż wokół nosa może pomóc, jeśli ból głowy jest związany z zatokami.
6. Oddychanie i relaksacja
- Połącz masaż z głębokim, spokojnym oddychaniem.
- Staraj się zrelaksować i uwolnić napięcie z ciała.
- Podczas masażu pamiętaj, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku, który mógłby powodować ból lub dyskomfort.