1. Obrzęki
To najczęstsza dolegliwość kobiet w ciąży. Organizm gromadzi nadmiar wody, aby uniknąć odwodnienia w razie komplikacji podczas porodu. Przede wszystkim spowodowane są obciążeniem – noszeniem płodu, zwiększeniem masy ciała i uciskiem powiększonej macicy na naczynia krwionośne. Występują w okolicy stawu skokowego stopy. Czasami mogą sprawiać ból i ograniczać ruch.
Jak zapobiegać powstawaniu obrzęków?
• Najlepiej unikać zachowań, które utrudniają przepływ krwi, czyli nie zakładamy nogi na nogę, nie nosimy obcisłych skarpetek z mocnymi ściągaczami oraz ciasnego, nie oddychającego obuwia – wyjaśnia Sylwia Śląskiewicz z FootMedica.
• Wykonuj proste ćwiczenia stóp w pozycji leżącej z nogami ułożonymi ponad poziom serca. Będą uaktywniały pompę mięśniową, zapewniając tym samym lepszy odpływ krwi żylnej z kończyn dolnych.
• Regularne pij wodę niegazowaną. Organizm łatwiej pozbywa się szkodliwych substancji przemiany materii, co umożliwia również sprawniejsze działanie żył.
• Ogranicz sól, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. W efekcie naczynia krwionośne stają się zbyt „pełne” prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi i obrzęków.
• Dbajmy o to, aby się nie przegrzewać tzn. nie stosujmy gorących kąpieli i nie przebywajmy zbyt długo na słońcu – dodaje podolog.
Jak likwidować obrzęki?
• Zażywaj kąpiele stóp w chłodnej wodzie, działają kojąco.
• Aplikuj kosmetyki pielęgnujące zmęczone stopy i usprawniające krążenie np.
z wyciągiem z kasztanowca, mentolu.
• Stosuj masaże usprawniające przepływ krwi i limfy np. drenaż limfatyczny. Musisz pamiętać o prawidłowym kierunku ruchu: masaż powinien być wykonywany do serca, tzn. od stóp w górę. Ruchy powinny być spokojne, wykonywane bardzo wolno, płynnie i delikatnie.
• Pomyśl o kinesiotapingu. Jest to metoda oklejania plastrami dynamicznymi, których działanie polega na zniwelowania bólu, usunięciu obrzęków i zastojów limfatycznych, zmniejszaniu napięcia mięśniowego oraz zwiększeniu zakresu ruchów w stawach – wyjaśnia podolog Sylwia Śląskiewicz.
2. Odciski
Coraz większa waga związana z powiększającym się brzuszkiem zmusza kobiece stopy do noszenia większych ciężarów. Efektem mogą być bolesne odciski, skóra stóp staje się bardziej narażona na otarcia, powstawanie zrogowaceń i pęcherzy.
Jak zapobiegać powstawaniu odcisków?
Dobieraj odpowiednie obuwie. Nie powinno być za ciasne, uciskające. Najlepiej, jeśli mają szersze czubki oraz grubsza podeszwę. Dobrym rozwiązaniem są buty sportowe oraz szerokie sandały podczas okresu letniego.
Jak likwidować odciski?
– wyjaśnia Dorota Szafarowska, podolog z kliniki FootMedica.
3. Wrastające paznokcie
Paznokcie stóp podczas ciąży bardziej są narażone na wrastanie. Wynika to ze wzrostu masy ciała, występowania obrzęków oraz z niewłaściwej pielęgnacji i sposobu skracania paznokci. Kobiecie w ciąży trudno jest samodzielnie się schylić i zadbać o swoje stopy.
Jak zapobiegać?
– radzi Dorota Szafarowska.
Jak likwidować wrastające paznokcie?
– tłumaczy podolog.
4. Nadmierna potliwość stóp
W czasie ciąży stopy mogą intensywniej się pocić niż zwykle. Pot wiążąc się z martwym naskórkiem tworzy idealną pożywkę dla drobnoustrojów, co powoduje powstanie nieprzyjemnego zapachu.
Jak zapobiegać nadpotliowści stóp w czasie ciąży?
• Pozwól stopom oddychać! Noś skarpety i obuwie z materiałów naturalnych.
• Stosuj specjalne antyperspiranty.
• Aplikuj preparaty pielęgnacyjne zawierające składniki ograniczające wydzielanie potu – sole glinu oraz antybakteryjne, odświeżające np. lawenda, menthol.
• Stosuj kąpiele z wyciągów ziołowych np. szałwii, kory dębu, rozmarynu lub ze specjalnie do tego przeznaczonych antybakteryjnie działających soli do kąpieli. Mocz stopy nie dłużej niż 15 min w letniej wodzie lub robiąc to naprzemiennie woda ciepła – zimna, kończąc zawsze na wodzie zimnej – radzi podolog Sylwia Śląskiewicz.
