Zjada cię stres? Wiemy, co powinieneś zjeść, by go pokonać

13 września 2016, 23:46

Słodycze i fast foody zwiększają poziom hormonów stresu - przestrzega dietetyk Charlotte Watts w swojej książce "The De-Stress Efekt". Zobacz, jakie produkty proponuje osobom, które potrzebują wyciszenia i zrelaksowania / Shutterstock

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, najczęściej sięgamy po słodycze lub fast foody. To kiepski pomysł, bo nie dość, że nie pomagają ukoić nerwy, to dodatkowo przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Są jednak dobre produkty, które pomagają pokonać stres.

1 Obfitują w przeciwutleniacze, które hamują procesy przedwczesnego starzenia się organizmu w wyniku przewlekłego stresu. Poza tym są słodkie, więc nasycają głód na łakocie. Dodatkowo usprawniają trawienie, które bywa zakłócone u osób żyjących pod presją

Shutterstock

2 Zawiera glicynę - aminokwas, który wspomaga prawidłowe działanie układu nerwowego i wycisza. Pomaga także osobom cierpiącym na bezsenność, bo działa usypiająco. Dodatkowo wzmacnia odporność, co ważne, gdyż osoby zestresowane częściej łapią infekcje. Łagodzi również kłopoty żołądkowe

Shutterstock

3 Stymuluje uwalnianie endorfin - hormonów szczęścia. Ważne, by miała dużą zawartość kakao, przynajmniej 70 proc. Badania wykazały, że już 40 g czekolady dziennie pomaga pokonać stres

Shutterstock

4 Są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, m.in. witamin z grupy B, cynku, magnezu i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają skutecznie pokonać stres. Dodatkowo regulują łaknienie i pozwalają uniknąć ataków wilczego głodu (częste, gdy żyjemy w stresie). Terapeutycznie działa już porcja pięciu orzechów włoskich, zjadana popołudniu

Shutterstock

Reklama

5 Zawiera tryptofan, który bierze udział w uwalnianiu hormonów szczęścia: serotoniny, endorfin i dopaminy. Pomaga utrzymać pozytywny nastrój i zdrowy sen (warto jeść do po południu lub na kolację)

Shutterstock

6 Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nadnerczy, które pomagają właściwie reagować na stres

Shutterstock

7 Zawarte w nim kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA) są potrzebne do utrzymania dobrego nastroju oraz zapewnienia spokojnego snu

Shutterstock

8 Długotrwały stres osłabia odporność. Aby uchronić się przed infekcjami, warto jeść czosnek, bo działa antybakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo. Zawarta w czosnku allicyna działa detoksykująco, co ważne, bo zalegające w organizmie toksyny mogą potęgować stres

Shutterstock

9 Kapusta, brokuły, kalafior, brukselka itp. zawierają m.in. związki siarki - glukozynolany, które pomagają ukoic nerwy. Zalecane są zwłaszcza kobietom cierpiącym na PMS