Radość z wytrwania w diecie i osiągnięcia wymarzonych rezultatów może zepsuć tylko jedno, a mianowicie ponowne przybranie na wadze po zakończeniu odchudzania. Niestety efekt jo-jo to jeden z najczęstszych problemów wśród chcących utrzymać figurę po zakończeniu diety.
Wiele osób rozpoczynających odchudzanie oczekuje natychmiastowych efektów, które mają im zagwarantować drastyczne diety, a nawet głodówki. Skutkiem takiego podejścia jest osiągnięcie krótkotrwałego efektu w postaci kilku zrzuconych kilogramów, które jednak po powrocie do sposobu odżywiania z przed diety, wracają z nawiązką. Taki rezultat dotyczy osób, które zbyt szybko straciły na wadze i odchudzały się w sposób nieodpowiedni.
- - mówi dietetyk Dorota Zielińska, ekspert Body Chief, firmy oferującej catering dietetyczny. -
Na efekt jo-jo najczęściej narażone są osoby genetycznie obciążone skłonnością do otyłości, a także odchudzające się w sposób nieodpowiedni tzn. stosujące monotonną dietę czy złe nawyki żywieniowe. Głównymi czynnikami utrudniającymi utrzymanie osiągniętej po diecie wagi są spożywanie dużej ilości produktów wykluczonych podczas diety, podjadanie między posiłkami czy zwiększenie porcji posiłków. Wiele osób po zakończeniu diety wraca też do wcześniejszych złych nawyków żywieniowych, zapominając o tym, że po odchudzaniu organizm potrzebuje mniej kalorii niż wcześniej. Konsekwencjami efektu jo-jo, które często bywają pomijane jest rozregulowanie organizmu, zwolnienie tempa metabolizmu oraz negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
- - wyjaśnia Dorota Zielińska, dietetyk Body Chief. -
By zapobiec pojawieniu się efektu jo-jo należy przede wszystkim unikać „diet cud”, które obiecują zrzucenie nawet kilku kilogramów w ciągu tygodnia, diet jednoskładnikowych, a także tych, które przewidują dzienną ilość kalorii na poziomie poniżej 1000 kalorii. Co prawda pozwolą one schudnąć, ale tak samo szybko zbędne kilogramy wrócą po zakończeniu diety.
– – tłumaczy Dorota Zielińska, dietetyk Body Chief. –
Elementem, o którym należy pamiętać planując odchudzanie jest regularna aktywność fizyczną, która przyczyni się do spalania kalorii, przyspieszy metabolizm, a także uelastyczni i wzmocni ciało narażone na zmiany wagi. Dopiero kompleksowe połączenie właściwej, zbilansowanej diety i ruchu, pozwoli osiągnąć zamierzone rezultaty w sposób bezpieczny i efektywny. By zadbać o ciało w trudnym okresie jakim jest odchudzanie warto pomyśleć także o zewnętrznej pielęgnacji za pomocą kremów czy balsamów. Ostrożnie natomiast należy podchodzić do suplementów diety spalających tłuszcz, które przy odpowiednio zbilansowanej diecie są zbędne.
– – podsumowuje Dorota Zielińska, dietetyk Body Chief. –
