10 sztuczek, dzięki którym zaśniesz w 30 sekund

1 Sposób tak stary jak pierwsza książka. Mimo upływu lat, wciąż polecany przez naukowców. Okazuje się, że wystarczy odłożyć smartfon czy tablet jak najdalej i sięgnąć po książkę, by uspokoić rozproszoną światłem elektronicznego wyświetlacza uwagę i skupić ją na jednym, papierowym źródle informacji. To najlepsza metoda na wyciszenie się przed snem...

2 Regularność to podstawa - zwłaszcza jeśli chodzi o sen. Umów się ze sobą na konkretne pory, kiedy odstawiasz wszystkie domowe i zawodowe obowiązki i choćby się waliło i paliło, Ty kładziesz się do łóżka. Zobaczysz, jak szybko Twój organizm przyzwyczai się do tego nowego zwyczaju i sam zacznie domagać się zasłużonej dawki snu...

3 Zdrowa dieta ma wiele wspólnego ze zdrowym snem. Badania naukowców dowiodły, że bogate w minerały - a zwłaszcza w magnez i potas - warzywa, jak pomidory czy ziemniaki są wskazane w diecie osób cierpiących na bezsenność. Okazuje się bowiem, że niedobory tych pierwiastków w organizmie ściśle wiążą się z nawracającymi problemami z zasypianiem. Może więc warto sięgnąć po lekką sałatkę warzywną na kolację?

4 Chłodne powietrze w sypialni również pomaga łatwiej zasnąć. Koniecznie wietrz pokój, w którym śpisz, także zimą. Ponieważ temperatura twojego ciała nieznacznie spada po zapadnięciu w sen, wieczorny chłód to sygnał dla organizmu, że zbliża się pora odpoczynku. Oczywiście nie możesz przesadzić. Chcesz przecież zasnąć, a nie nabawić się zapalenia płuc...

5 Relaks, relaks i jeszcze raz relaks - z tym kojarzy się joga, dlatego warto spróbować jej zwłaszcza przed snem. Są nawet specjalne ćwiczenia pomagające w zasypianiu. Poza tym - co szczególnie ważne dla osób, które śpią płytko, łatwo się wybudzając - rozciągnięte i ukrwione mięśnie są mniej podatne na nocne skurcze...

6 Wyciszone ciało to jedno, ale należ pamiętać również o wyciszeniu umysłu. Pomoże w tym medytacja. Nie musisz od razu być mistrzem wschodnich technik relaksacyjnych - wystarczy, że usiądziesz sobie w spokojnym miejscu przed snem i przynajmniej przez 5 minut postarasz się nie myśleć o niczym ważnym. Pozwól myślom swobodnie odpłynąć. Jeśli zamkniesz oczy, po takim seansie nie będziesz chcieć ich otwierać...

7 Szklanka ciepłego mleka jako środek nasenny? Tutaj zdania są podzielone. Przeciwnicy tej metody zwracają uwagę na zawarte w mleku białka, które mogą mieć działanie pobudzające, zwolennicy podkreślają, że ważniejsze są inne składniki. Przede wszystkim peptydy, które łagodnie uspokajają organizm, oraz tryptofan, substancja obecna w mleku świeżym, z której powstaje z kolei serotonina i melatonina, gwarantujące spokojne zasypianie...

8 Jednym z najlepszych i najprostszych sposobów na gładkie wejście w sen jest odpowiednie przygotowanie organizmu na wypoczynek. Na przykład poprzez odcięcie mu dopływu chemicznych pobudzaczy. Nie tylko napojów energetyzujących, ale przede wszystkim bogatej w kofeinę kawy. Jeśli chcesz położyć się przed północą, a nie nad ranem, ostatnią filiżankę kawy wypij najpóźniej o godzinie 15. Odstaw także herbatę (pełną pobudzającej teiny). Na wszelki wypadek nie sięgaj nawet po czekoladę, a zwłaszcza unikaj ciemnej czekolady. Jest w niej kofeina i teobromina. Jak działa ta pierwsza, dobrze wiesz. Teobromina zaś pobudza pracę serca i rozszerza naczynia krwionośne, a to ostatnia rzecz, jakiej potrzebujesz, kładąc się do łóżka...

9 Grzebiesz w telefonie tak długo, aż głowa opadnie ci na poduszkę albo do ostatniej chwili stukasz w klawiaturę laptopa? Możesz mieć pewność, że nawet jeśli zaśniesz, będziesz spać płytko, a może nawet śnić nieprzyjemne historie. Wszystko przez białe i niebieskawe światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych. Utrzymuje ono mózg w gotowości, gdy Tobie powinno raczej zależeć na tym, bo się wyciszyć. Dlatego postaraj się nie włączać komputera i nie zaglądać do smartfona przynajmniej na godzinę przed pójściem do łóżka...

10 Tak jak zapaść w sen jest trudno, gdy po oczach świecą nam ekrany komórek czy tabletów, tak samo niełatwo będzie odpłynąć w objęcia Morfeusza, gdy za oknem mruga natrętny neon, a sąsiad kręci się autem po parkingu, omiatając reflektorami wszystkie okna. Dlatego warto zainwestować w zasłony. Najlepiej iść na całość i powiesić w sypialni ciężkie ciemne kurtyny. Dobry sen jest przecież najważniejszy...