Sama decyzja o rozpoczęciu biegania to za mało. Zanim zaczniesz biegać, musisz się do tego dobrze przygotować. Jak czytamy w magazynie dla początkujących biegaczy „Bieganie krok po kroku”, powinieneś kupić odpowiednie ubranie (dobre buty to podstawa) i opracować plan treningowy. Nie szykuj się od razu na sprint, lecz do perfekcji opanuj technikę marszobiegu. Na początek najlepszy będzie cykl: lekka rozgrzewka, minuta truchtu, cztery minuty marszu. Przeplataj trucht z marszem nie dłużej niż 30 minut. To w zupełności wystarczy.

Reklama

Twój wysiłek nie pójdzie na marne. Bieganie ma bowiem wiele nieocenionych zalet. Przede wszystkim pomaga utrzymać formę, prawidłową masę ciała, jak również zrzucić nadliczbowe kilogramy. Magazyn „Bieganie krok po kroku” wypunktowuje korzyści, jakie płyną z tej aktywności fizycznej:

- podnosi poziom dobrego cholesterolu HDL, co niewątpliwie zapobiega chorobom serca;

- zmniejsza ryzyko schorzeń typowych dla wieku podeszłego tj. osteoporoza, gdyż poprawia gęstość kości;

- wzmacnia układ oddechowy – zwiększa wydolność płuc. Pomaga też osobom, które rzuciły palenie, bo ułatwia regenerację płuc;

- poprawia odporność – zwiększa liczbę białych krwinek;

- pomaga osobom chorym na cukrzycę – podczas biegu mięśnie zużywają więcej cukru niż podczas odpoczynku;

- wprawia w świetny nastrój, bo zwiększa poziom serotoniny w mózgu;

Reklama

- zwalcza bezsenność (uwaga: biegaj maksymalnie trzy godziny przed snem, by móc wyciszyć się przed snem);

- dodaje urody – poprawia krążenie krwi, co sprawia, że skóra wygląda lepiej.

dziennik.pl