Nie umieraj młodo! 15 sposobów, jak dożyć setki

1 Świadome pozbawianie siebie komfortu naraża mózg na łagodny stres, który pomaga odbudować uszkodzone (w związku z wiekiem) komórki - twierdzi dr Marios Kyriazis, amerykański ekspert od starzenia się. Poleca on czytanie do góry nogami, pisanie ręką inną niż dominująca, słuchanie nielubianej muzyki oraz przedstawianie argumentów, w które się samemu nie wierzy

2 Papryka zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza, burak obfituje w azotany, które rozszerzają naczynia krwionośne, zaś pomidory są źródłem likopenu (silny przeciwutleniacz), który chroni przed rakiem i chorobami serca - przekonuje dr Susan Jebb z Medical Research Council’s Human Nutrition Research w Cambridge

3 Według badań prowadzonych przez naukowców z Cooper Institute w Dallas w Teksasie, szybkie bieganie zapobiega śmierci z powodu chorób serca. Wystarczy osiem minut biegania w przypadku mężczyzn i 9 minut w przypadku kobiet, aby ryzyko schorzeń układu krążenia spadło aż o 30 proc.

4 Po każdej wizycie w publicznej toalecie należy starannie umyć ręce, by pozbyć się bakterii (bardzo dużo jest ich na drzwiach i klamkach), które nie tylko grożą wywołaniem choroby, ale i mogą silnie osłabić odporność - tłumaczy Hugh Pennington, emerytowany profesor bakteriologii na University of Aberdeen

5 Obniża ciśnienia krwi (i zmniejsza ryzyko chorób serca oraz udaru mózgu), gdyż obfituje w potas. Poza tym potas pomaga przeciwdziałać szkodliwym skutkom nadmiaru soli w diecie - przekonuje dietetyk dr Sarah Schenker

6 To proste ćwiczenie, które można wykonywać niemal wszędzie wzmacnia kluczowe mięśnie, które w przyszłości (w podeszłym wieku) przydadzą się m.in. do tego by przeciwdziałać upadkom

7 Dzięki temu obniżysz poziom hormonów stresu, a nawet zwiększysz szanse na przeżycie ataku serca o 28 procent - wynika z badań prowadzonych przez naukowców z Harvard Medical School. Zawarte w herbacie przeciwutleniacze wzmacniają naczynia krwionośne

8 Zaledwie godzina snu więcej pomaga skutecznie obniżyć ciśnienie krwi - wynika z 6-tygodniowego eksperymentu przeprowadzonego przez naukowców z Harvard Business School. Osoby, które kładą się spać wcześniej mają ciśnienie krwi w normie, co zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Poza tym odpowiednia dawka snu pomaga lepiej radzić sobie ze stresem

9 Pacjenci, którzy podczas pobytu w szpitalu codziennie piją napój z probiotykami (np. jogurt) są mniej narażeni na atak bakterii Clostridium difficile (C.diff), odpowiedzialnych za zapalenie jelit - tłumaczy dietetyk dr Sarah Schenker. Poza tym przyjmowanie probiotyków przez kilka dni przed operacją zapobiega powikłaniom pooperacyjnym

10 Badania dowodzą, że czyszczenie zębów nicią dentystyczną pomaga pozbyć się bakterii, które sprzyjają rozwojowi próchnicy. W efekcie chroni przed chorobami serca, cukrzycą i demencją

11 Poświęć kilka minut dziennie na głębokie oddychanie. Wykorzystaj do tego słomkę - wykonaj wdech przez nos i powoli wydmuchaj powietrze przez słomkę albo bierz oddech przez słomkę i wydycha przez nos. Tak usprawnisz pracę płuc i spowolnisz rytm serca oraz obniżysz ciśnienie krwi

12 Najlepszym wskaźnikiem długowieczności jest to, jak bardzo jesteśmy sumienni - twierdzą amerykańscy psychologowie dr Howard Friedman i dr Leslie Martin. Sumienne osoby (dbają m.in.o czystość w domu) mają wysoki poziom serotoniny, która wpływa na odpowiednią dietę i dobry sen

13 Lepiej rób jajecznicę z boczkiem niż kiełbasą. To prawda, że jest równie kaloryczny i zawiera podobną ilość tłuszczu co kiełbasa, ale zwykle dodajemy go mniej do dań, a więc spożywamy mniejszą ilość tłuszczy nasyconych odpowiedzialnych za chorzenia układu krążenia, otyłość i demencję

14 Badania dowodzą, że nawet krótki spacer poprawia pracę mózgu i chroni przed demencją

15 Eksperymenty na szczurach wykazały, że gryzonie, które jedzą o 30 proc. mniejsze porcje, żyją dwa razy dłużej. Naukowcy przekonują, że można odnieść wyniki ty badań do świata ludzi